👇 Техника «Вертикальная стрела»:
👇 Техника «Вертикальная стрела»: Докапываемся до сути 🏹🎯 Автоматические мысли — это только верхушка айсберга. Под ними прячутся наши глубинные убеждения (фундамент нашей «Матрицы»). 📒Сегодня мы научимся технике, которая помогает пробить слой поверхности и увидеть, во что вы на самом деле верите. 🔎Техника называется «Вертикальная стрела». ⏩Как это работает? Возьмите одну свою автоматическую мысль и начните задавать к ней вопрос: «И что это значит для меня? Если это правда, то что в этом самого плохого?». ⏩Рисуйте стрелочку вниз после каждого ответа. Давайте на примере: 📍 *Ситуация:* Начальник сделал замечание по отчету. 📍 *Автоматическая мысль:* «Я плохо подготовился». • Вопрос: Если это правда, что в этом плохого? • Ответ: Значит, я не такой уж хороший профессионал. ↓• Вопрос: И что это значит для меня? • Ответ: Что люди увидят мою некомпетентность. ↓• Вопрос: А если они её увидят, что тогда? • Ответ: Со мной перестанут считаться, меня могут уволить. ↓• Вопрос: И что тогда случится самого страшного? • Ответ: Я останусь без денег и уважения, я — неудачник. ❗❗❗Бинго! Мы докопались до глубинного убеждения: «Моя ценность зависит только от безупречной работы, иначе я — неудачник». ❓❓❓Зачем это делать? Когда вы видите корень (глубинное убеждение), вы понимаете, почему маленькое замечание вызывает такую сильную боль. Вы боретесь не с «отчетом», а со страхом быть «неудачником». Как только вы осознаете это убеждение, вы можете начать его оспаривать: *«Действительно ли одна ошибка делает меня неудачником? Разве моя личность — это только мои отчеты?» 🚀 Задание на сегодня: Возьмите любую мысль, которая вас зацепила, и проведите её по «вертикальной стреле» (3-4 вопроса вниз)👇 #психология #кпт #автоматическиемысли #глубинныеубеждения #саморазвитие #взломматрицы #осознанность #когнитивныеискажения