Нужно ли разнообразие упражнений ❓
Нужно ли разнообразие упражнений ❓ Я , как убежденный консерватор во многих сферах жизни, заявляю , что разнообразие упражнений практически не приносит никакой пользы для вашего прогресса /результатов. Примером тому могут быть все спортсмены олимпийских видов спорта , которые на протяжении 20лет (а то и более) херачат одни и те же упражнения из года в год 🤯 А теперь посмотрите на них 🫣 Что за мутанты на помостах тяжелой атлетики ❓ Что за спины у пловцов ❓А ноги конькобежцев , велосипедистов 🤯🤯🤯🤯 Но если мы говорим о фитнесе , то главный вопрос тут стоит в таком случае следующий: А КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ВЫБРАТЬ , чтобы прогрессировать в них ГОДАМИ❓ Я приведу два списка: один для мужчин 🚹 , второй список для женщин ❤️🔥 Итак , начнем с упражнений для мужчин и целевого РЕЗУЛЬТАТА , который я советую достичь в ближайшие тренировочные годы: 1. Жим лежа *1,5 своих веса на 8-10 повторов 2. Подтягивания свой вес +1/3 или 1/2 от вашего веса в добавок на 5-10 повторов (например ваш вес 90кг, навешайте на себя 45-30кг и сделайте его на 5-10 повторов) 3. Жим штанги стоя 60-75% от вашего веса *8-12 повторов 4. Присед 2 собственных веса на 10-15 повторов 5. Подъём штанги на бицепс 60-70% от вашего веса на *6-15повторов. Список для женщин 👇 (упражнений меньше): 1. Ягодичный мост 2,5-3 собственных веса на 12-20 повторов (девушке 57кг реально выполнить 115-170кг ягодичного мостика на 25-10 повторов) 2. присед широкой /средней постановкой ног 1 либо 1,2 собственных веса на 8-15 повторов 3. Жим стоя 30%-50% своего веса на 5-12 повторов 4. Подтягивания *4-10 повторов. Поверьте , эти ☝️ результаты довольно легко и быстро достигают наверное 80% атлетов зала (я не про унылое 💩, а про людей , которые пришли тренироваться). Достигнув таких результатов , вы получите такую фигуру , на которую будут оборачиваться на улице все прохожие. Иначе говоря , будете обладателем просто потрясающих форм и сексуальной фигуры❤️🔥