Завтра у нас день 3. Каши: энергия, которая держит до обеда 🥣
Завтра у нас день 3. Каши: энергия, которая держит до обеда 🥣 Третий день нашего марафона завтраков — и на столе каши. Но давайте сразу договоримся: каша — это база, а не весь завтрак. Почему каши? Это медленные углеводы, они дают ровную энергию на несколько часов, без скачка сахара и резкого голода к 11 утра. Но у одной каши есть слабое место: в ней мало белка. А без белка сытость уходит быстро. Поэтому формула дня остаётся той же, что и в первые два дня: Каша (углевод) + белок + клетчатка ДЕЛАЙТЕ СВОЙ ВАРИАНТ Как собрать тарелку: 👉Углевод: овсянка (не быстрого приготовления), гречка, пшено, киноа, булгур 👉Белок: яйцо, творог, греческий йогурт, молоко, тофу 👉Клетчатка: овощи, зелень, ягоды, фрукты, семена льна/чиа, отруби 3 варианта на выбор: 👉Овсянка + яйцо пашот + шпинат и семена чиа 👉Гречка + творог + огурец, помидор, зелень 👉Киноа + яйцо + авокадо и помидоры (или тофу — для растительного варианта) Задание: приготовьте один из вариантов, сфотографируйте тарелку и отметьте: каша занимает примерно половину тарелки, вторая половина — белок и клетчатка. Разместить можно в чатике. ПОМНИТЕ: сладкое — только ягодами или фруктами, без сахара и варенья. И добавьте ложку семян — это простой плюс к клетчатке. Чек-лист перед публикацией фото: ✅ есть белок? ✅ есть овощи/фрукты/семена? ✅ каша не быстрого приготовления? Делитесь фото в чатике — разберём вместе, сбалансирована ли тарелка 💬