Короткосрочное и долгосрочное похудение. Часть 2 — 20 июня 2026 г. в 04:10:41.810
Короткосрочное и долгосрочное похудение. Часть 2 Если честно после первого поста, который я опубликовала в разных соц сетях, стало немного грустно. Мне написали десятки людей, которые худеют на разного рода популярных пептидах, гормонах в уколах и я своими глазами увидела, что этот тренд действительно ушел в народ. Насколько легко людям продать «волшебную таблетку». И насколько большое количество людей выбирают никак не разбираться в теме здорового тела, а просто следовать такого рода рекомендациям Но моя задача простая: я учусь, веду сама тотально здоровый образ жизни, работаю с клиентами, веду контент. И знаю, что помогаю. В конечном счете выбор каждый делает сам, я делюсь опытом и знаниями Итак Про похудение В долгосрок смотрим первым пост. Нам нужен быстрый метаболизм: а это полноценное питание без дефицитов и мышцы Сразу буду отвечать на вопросы, которые вижу в комментариях «Я ем на 1500 и мне хватает», «Я не могу много есть» Смотрите, наш организм может адаптироваться к любой ситуации. Всем очевидно, что воду пить надо, но если воду НЕ пить, то тело адаптируется и хотеть воды вы не будете. Да, будет гуще кровь, хуже анализы, лимфа не будет работать, детокс не будет справляться, но хотеть воды вы не будете. Понимаете? Многих удивили мои цифры по калориям Дорогие, просто напомню свою физ активность: я бегаю, танцую, занимаюсь силовыми с отягощением, хожу более 10 к шагов в день и делаю лфк (осанка, растяжка, мфр, тазовое дно) + у меня постоянный режим многозадачности и большие интеллектуальные нагрузки На 1500 ккал я бы была без энергии, без плотной кожи, с минимумом тренировок и с выпадением волос, к которому я очень склонна. Кто не может много есть, вы просто привыкли жить в хроническом дефиците по энергии, силам. Я тоже так раньше жила и вывозила только на морально-волевых, но может быть совершенно по-другому Можно вставать в 6 утра и идти бегать в парк, потому что у тебя тонна энергии, как у детей, которые не знают, куда ее девать Это не магия, что с возрастом силы куда-то исчезают, это закономерный процесс, результат образа жизни Вернемся к долгосрочному похудению: 1) мышечная масса наше все. Когда добавляешь силовые, то происходит рекомпозиция тела: процесс изменения соотношения жира и мышц Сразу для тех, кто боиться перекачаться. Мои дорогие, здорово будет увидеть, что вы в целом занимаетесь силовыми😄какие там перекачаться. То что будет легкий памп от силовых и вы будете себя ощущать чуть больше по началу - это нормально, это игра в долгую, а в долгую без мышц вы будете выглядеть и чувствовать себя плохо 2) полноценное питание 3) закрыть дефициты 4) сон и восстановление 5) кардио конечно тоже здорово, но в целом можно просто ходить в среднем и быстром темпе. Бег и другое интенсивное кардио мешает набору мышечной массы, но об этом в следующих постах И вот здесь хочется плавно перейти к отекам и короткосрочному похудению. Если задача максимально круто выглядеть к отпуску, свадьбе, выпускному и т д Силовые тяжелые, как и любой тяжелый тренинг абсолютно точно способствует отекам, поэтому если цель «слиться» за пару недель, то 1) уберите весь интенсивный тренинг 2) добавьте много лфк (осанка, растяжка, мфр), побольше прогуливайтесь, но не до усталости 3) уберите все отечные продукты: пищевой мусор, лактозу, казеин, сахар. Ешьте белок, полезные жиры, сложные в идеале безолютеновые крупы и много овощей, зелени. Из напитков: вода, травяной чай Также я бы рекомендовала белки и жиры сместить на завтрак, обед, углеводы на ужин Пейте электролиты 4) много расслабления: сон побольше, магниевые ванны, баня, сауна И вот на этом этапе у тех, кто играл в долгосрок и качался и хорошо ел без дефицитов, случается лучшая форма в жизни Уходит немного жира с отеком и вырисовываются мышцы. Пресс, ягодицы, рельеф рук Это как раз модная сейчас «пилатес» форма. Но сделана эта форма в тренажерке. Просто во время отдыха от силовых и лфк, стал максимально виден результат