Протеин для добора белка - ок или не ок — 18 августа 2026 г. в 08:22:49.272
Протеин для добора белка - ок или не ок Мое мнение такое: лучше всегда полноценное питание, но хороший протеин может быть отличным вариантом добора белка Вопрос в том, что качественный протеин большая редкость. А качественный протеин с нормальным вкусом - это вообще несуществующий для меня продукт 😄 Я пью протеин, но не на постоянке Давайте разберемся, как выбрать, какие риски, на что обратить внимание Очень часто от протеина и в целом спорт пита вздутие, прыщи, отеки, потому что составы оставляют желать лучшего Протеины можно условно поделить на: ✅Лактозные Концентрат сывороточного белка, казеин - в них лактозы очень много, я бы не брала Изолят сывороточного белка - лактозы меньше, но у меня все равно от него прыщи Гидролизат сывороточного белка - лактозы еще меньше, можно пробовать ✅Безлактозные Яичный и говяжий. Здесь же пептиды коллагена, коллаген. Отличный вариант, но нужно смотреть весь состав ✅Растительные Конопляный, тыквенный, подсолнечный и т д Тоже супер вариант при чистом составе. Лактозы тоже нет естественно В протеинах в составе почти всегда мы видим подсластители, сахар, ароматизаторы и др добавки, которые могут серьезно навредить коже, жкт Чего лучше избегать, особенно если вы пьете протеин постоянно: Искусственные красители (E102, E110, E124, E129), все сах замы кроме стевии, эритрита, монк-фрукта. Чем меньше состав, тем лучше. Белок + 1-3 ароматизатора, подсластителя максимум Про протеиновые батончики тоже самое. Я их вообще не ем, потому что хороших по сути нет. Лучше уж нормальный шоколад поесть, вреда меньше и вкуснее. Я ем пару ложек качественной пасты ( https://ozon.ru/t/pHyu810 ) из орехов и какао, если хочется сладкого, а белок добираю едой, костным бульоном, коллагеном и иногда протеином Примеры протеинов с более менее норм составами: https://ozon.ru/t/ivYY6ri - идеально. Растительные легче всего найти без добавок https://ozon.ru/t/n6Q7PuS - идеально. Пептиды коллагена Не идеально, но лучше, чем 99% протеинов: https://ozon.ru/t/n6QQ4n2 https://ozon.ru/t/3QfN9nU https://ozon.ru/t/dwvccI3