Отечность, прыщи, жирок на животе, вечная вялость, тяга на «вредную еду», синдром утрен...
Отечность, прыщи, жирок на животе, вечная вялость, тяга на «вредную еду», синдром утренней усталости, провал по энергии днем - все это может быть ярким признаком проблем с кортизолом Давно хотела написать пост на эту тему. Давайте разбираться За кортизол у нас отвечают надпочечники. Существует ось: мозг (гипоталамус и гипофиз) - надпочечники ➡️ выработка кортизола Нашему организму кортизол нужен и со стрессом мы вполне справляться можем. А контролируемый стресс (тренировка, холодный душ) могут быть даже полезны. Но вот хронический стресс - реальная проблема Утром у нас естественный пик кортизола. Это когда ты просыпаешься и у тебя сразу много сил и желания жить. Если кортизол высокий или еще хуже низкий, то этой бодрости не будет. Кстати кофеин первые 2 часа после пробуждения поэтому лучше не пить, а вот потом можно, чтобы поддержать эффект бодрости, но в районе обеда мы с кофеином по опять же кортизоловой причине закругляемся Но вернемся к сути. Сейчас мы живем во времена хронического стресса, что приводит к распространенной ситуации: усталые надпочечники ➡️ проблемы с кортизолом Почему это плохо? 1. Кортизол крадет гормональное здоровье 2. Проблемы с кортизолом ведут к проблемам с инсулином и сахаром 3. Хроническая усталость, низкое либидо, отсутствие желания вставать с кровати 4. Кортизоловый животик, отеки, прыщи и тяга на нездоровую еду От этих пунктов все здоровье и внешность может полететь с горы. Отсюда и растут ноги фразы: «Все болезни от стресса» Хронический стресс для нашего организма очень опасен. Речь и про ментальный стресс и про физический. Мы помним, что сбитый режим сна, питания, вечные гаджеты, отсутствие и избыток физ активности - это огромный стресс, про это писать не буду, говорила много раз В интернетах я все время вижу, что пишут про высокий кортизол, НО низкий гораздо хуже, а об этом никто не говорит Как это работает? Сначала в режиме стресса надпочечники справляются и все ок. Если мы источники стресса не регулируем, то начинается стадия высокого кортизола Яркие признаки высокого кортизола - не возможность спокойно уснуть, утром «нервная» бодрость, резко появились отеки, дряблость, «спасательный круг» на животе, жирность кожи, которой раньше не было, раздражительность Если и эту стадию мы не регулируем, то дальше низкий кортизол - это уже полная апатия и невозможность встать с кровати утром Стратегии при этих состояния кстати тоже разные Как узнать свой кортизол? Достоверный анализ: кортизол в слюне. Но и по симптомам можно судить, в каком состоянии у вас надпочечники Как мы восстанавливаемся в случае проблем с кортизолом? Универсально: Сон! Ложимся в одно и тоже время. В идеале жить по циркадным ритмам и в 23 спать. Спим много, сколько можете себе позволить. Сон в полной темноте, прохладе и за 2 часа до сна блю блок очки, успокаиваемся, никакой активности и в идеале гаджетов. Можно дневной сон при необходимости, но если потом плохо спите ночью, то не надо. Перед сном не пьем и не едим за 2 часа 2. Утром смотрим на солнце или любой свет сразу после пробуждения 3. Дыхательные практики, приятный и жизнеутверждающий контент, природа, позитив в окружении и общении 4. Никаких голодовок, едим 3-4 р в день И конечно регулируем по возможности источники стресса в жизни Высокий кортизол: 1. В идеале минимизировать кофеин. Разгонять ЦНС не нужно, она итак на пике 2. Углеводы на ужин для лучшего засыпания 3. Никакого интенсивного спорта. Осанка, шаги, легкие силовые, растяжка - ок 4. Вечером проблемы с засыпаниям, поэтому особенно важно соблюдать вечерний режим спокойствия, принимать магниевые ванны Также можно подключить добавки: электролиты, магний, л-теанин, фосфатидилсерин, фитоседан сбор, B6 (P-5-P), B3 (ниацинамид), B12 (метилкобаламин) + B9 (метилфолат) Низкий кортизол: 1. Обязательно плотный завтрак 2. Много воды с электролитами 3. Витамин С из еды обязательно. Можно БАД 4. Кофеин тут тоже будет больше истощать, чем бодрить. Лучше убрать