🧬 ТЕСТ «СКОЛЬКО ЛЕТ ВАШЕМУ ТЕЛУ НА САМОМ ДЕЛЕ?»
🧬 ТЕСТ «СКОЛЬКО ЛЕТ ВАШЕМУ ТЕЛУ НА САМОМ ДЕЛЕ?» Быстрый тест на 3 минуты, который поможет увидеть, где организм уже просит внимания. Это не медицинская диагностика и не настоящий расчёт биологического возраста. Это экспресс-тест, который показывает ваши привычки и признаки, связанные с метаболическим здоровьем, восстановлением, питанием, стрессом и образом жизни. Берите заметки и записывайте баллы ❤️ 1 ❤️ ТАЛИЯ Измерьте окружность талии сантиметровой лентой примерно на уровне пупка, не втягивая живот. Женщины: до 80 см → 0 80–88 см → +15 более 88 см → +30 Мужчины: до 94 см → 0 94–102 см → +15 более 102 см → +30 Чем больше висцерального жира, тем выше метаболические риски. 2 ❤️ ЧТО ПРОИСХОДИТ ПОСЛЕ ЕДЫ? Через 1,5–2 часа после обычного приёма пищи вы: 🟢 Бодры и работоспособны → 0 🟡 Хотите прилечь, появляется сонливость или сильная тяга к десерту → +10 3 ❤️ МЫШЦЫ Потрогайте мышцы бедра или плеча. 🟢 Упругие, чувствуется мышечный тонус → 0 🟡 Мягкие, дряблые, мышечного тонуса мало → +10 Мышечная масса — один из важнейших ресурсов здорового старения. 4 ❤️ СУСТАВЫ И ДЁСНЫ Есть ли у вас регулярные боли/скованность в суставах или кровоточивость дёсен? 🟢 Нет → 0 🟡 Да → +10 Это не означает, что причина одна и та же. Но оба симптома — повод внимательнее посмотреть на состояние здоровья. 5 ❤️ САХАР И РАФИНИРОВАННЫЕ ПРОДУКТЫ Вы ежедневно едите много сладкого, белого хлеба, выпечки или пьёте сладкие напитки? 🟢 Нет → 0 🟡 Да → +10 Важно не демонизировать один продукт. Нас интересует общая структура рациона. 6 ❤️ КАК ВЫ ПРОСЫПАЕТЕСЬ? 🟢 Просыпаюсь сам, чувствую себя бодро → 0 🟡 Встаю, но мне нужно 30+ минут, чтобы «раскачаться» → +5 🔴 Просыпаюсь разбитым, голова «туманная» → +10 7 ❤️ ЧТО ПРОИСХОДИТ ДО ПЕРВОЙ ЧАШКИ КОФЕ? 🟢 Бодр и без кофе, пью его ради вкуса/удовольствия → 0 🟡 Без кофе тяжело включиться в работу → +10 🔴 Пью 3 и более чашек в день, чтобы нормально функционировать → +15 ☝️ Важный момент: кофе сам по себе не означает «истощение надпочечников». Такой диагноз по количеству кофе поставить нельзя. Но если без кофе вы буквально не можете функционировать — стоит посмотреть на сон, стресс, питание и уровень энергии. 8 ❤️ КОЖА Есть ли акне, воспаления, высыпания или стойкое покраснение? 🟢 Кожа спокойная → 0 🟡 Периодические высыпания → +10 🔴 Стойкое акне, выраженное воспаление или розацеа → +20 Кожа может отражать состояние организма, но кожные заболевания имеют множество причин. 9 ❤️ АЛЛЕРГИЧЕСКИЕ РЕАКЦИИ 🟢 Нет → 0 🟡 Лёгкие сезонные проявления → +5 🔴 Выраженные реакции на продукты или другие аллергены → +15 Важно: непереносимость продукта и аллергия — не одно и то же. 10 ❤️ СОН Выберите один вариант: 🟢 Засыпаю быстро, сплю 7–9 часов, утром чувствую себя отдохнувшим → 0 🟡 Засыпаю долго, часто ворочаюсь → +5 🔴 Регулярно просыпаюсь ночью и долго не могу уснуть → +15 🚽 Просыпаюсь из-за позывов в туалет 2 и более раз → +10 Если подходят сразу несколько вариантов — выбирайте тот, который беспокоит вас больше всего. 11 ❤️ КАК ВЫ РЕАГИРУЕТЕ НА СТРЕСС? 🟢 Могу вспылить, но быстро успокаиваюсь → 0 🟡 Иногда срываюсь, но быстро отхожу → +5 🔴 Сильно реагирую: кричу, хлопаю дверями, долго не могу успокоиться → +15 🟠 Постоянно тревожусь, прокручиваю разговоры и ситуации в голове → +10 12 ❤️ УТРЕННИЙ СТУЛ 🟢 Регулярный, оформленный, без боли и сильного натуживания → 0 🟡 Стул раз в 1–2 дня или иногда есть ощущение неполного опорожнения → +10 🔴 Частый жидкий/кашицеобразный стул → +15 🔴 Выраженный запор, стул примерно раз в 3 дня и реже, сильное натуживание → +20 13 ❤️ ЕСТЬ ЛИ У ВАС ДИАГНОЗЫ? 🟢 Нет хронических заболеваний → 0 🟡 Есть одно хроническое заболевание → +10 🔴 Есть два и более хронических заболевания → +20 Например: гипертония, диабет, заболевания щитовидной железы, аутоиммунные заболевания и др. 14 ❤️ ОТЁКИ Остаётся ли заметный след от резинки носков? 🟢 След быстро исчезает → 0 🟡 След держится долго, заметна отёчность → +10