Ем мало, но не худею. Разгоняем метаболизм
Ем мало, но не худею. Разгоняем метаболизм Девочки, если вы едите как птички и не худеете, то не спешите винить во всем замедленный метаболизм. 〽️Наука давно доказала, что метаболизм во взрослой жизни остается стабильным до 60 лет! И только после этого возраста его скорость начинает снижаться, но всего на 0.7% в год. Так что дело не в нем. Часто подвох в убеждении: мало еды = мало калорий. Но посмотрите: ❌В одном маленьком круассане с шоколадом 300 ккал. Вы съедите его за минуту, а уже через час снова будете искать, чем бы перекусить. ✅В омлете из трех яиц с овощным салатом и кусочком хлеба тоже 300 ккал! Но это большая тарелка еды, которая даст вам сытость на несколько часов. Листайте карусель, там я собрала еще несколько примеров для наглядности. Маленькая порция – не равно мало калорий и похудение. 🤗Девчонки, если вы хотите запустить снижение веса, предлагаю на этой неделе уделить внимание своему завтраку. Посмотрите на типичные завтраки: ▪️Бутерброд с маслом и колбасой – 350 ккал. ▪️2 сырника из творога 9%, жаренные на масле – 400 ккал. ▪️4 печенюшки + кофе с молоком и сахаром – 350 ккал. 😱Вроде бы ничего не съели, а калорий набрали ого-го! Самое главное, что из-за быстрых углеводов в этих завтраках скоро вас потянет на что-то сладкое или мучное. И о похудении можно будет забыть. Предлагаю заменить эти завтраки на не менее вкусные, но сбалансированные варианты: ▪️Омлет из двух яиц на сковороде без масла + 200 г овощей, заправленных столовой ложкой оливкового масла. ▪️Горячие бутерброды с сыром и яйцом: цельнозерновой хлеб 50 г + вареное яйцо + сыр 30 г + помидор 150 г. ▪️Греческий йогурт 2% 200 г + ягоды/фрукты 100 г + орехи 15 г + сахарозаменитель по вкусу и желанию (стевиозид/эритрит). Каждый из них рассчитан на 300-350 ккал. При этом такие завтраки дадут сытость на несколько часов за счет большого количества белка и отсутствия быстрых углеводов. 💥С такими завтраками вы перестанете кусочничать в течение дня и избавите себя от лишних калорий! За счет этого вес пойдет вниз. Девочки, кто с нами и будет следить за завтраками на этой неделе? Отправляйте 🔥 в комментариях! И каждый день возвращайтесь сюда, чтобы написать, что у вас было на завтрак и какие вы замечаете результаты. 🎁Если вы новичок и ищете подарочные 49 рецептов для похудения, то забирайте их 👉 ТУТ