Здоровье · 30 сентября 2026 г.

Практическая техника: «Что именно сейчас для меня слишком?» — 30 сентября 2026 г. в 01:27:00.116

Практическая техника: «Что именно сейчас для меня слишком?» Когда внутри звучит «я не справляюсь», всё сливается в один тяжёлый ком: 🌀 Эмоции, отношения, дети, работа, неопределённость... В таком состоянии трудно понять, за что браться и где искать опору. Попробуйте технику «Разобрать напряжение на части». Шаг 1. Выплесните на бумагу ✍️ Возьмите лист и закончите фразу: «Сейчас для меня слишком много...» Не старайтесь писать красиво или правильно. Запишите всё, что приходит в голову: разговоров, ответственности, тревоги, требований, решений, шума, одиночества, неизвестности. Шаг 2. Выберите главное ❗ Теперь выберите один пункт, который отнимает больше всего сил, и ответьте на вопросы: - Что именно здесь происходит? - Что я чувствую? - Что мне приходится выдерживать или делать? - На что я могу повлиять сегодня? - Где мне нужна помощь или поддержка? Шаг 3. Один маленький шаг 🦶🏻 Сформулируйте конкретное действие. Не глобальное («решить отношения»), а маленькое и реальное: - отложить разговор; - попросить близкого о помощи; - отменить необязательную задачу; - записаться к психологу. ⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯ ✨Цель этой практики — не срочно привести жизнь в порядок, а отделить одну линию от общего клубка и найти точку опоры. Иногда первая опора появляется в момент, когда вместо «Я не справляюсь со всей жизнью» мы признаём: «Вот с этим мне сейчас особенно трудно. И здесь мне нужна помощь».