🌰🌰Чтобы накачать ягодицы на +8 см за 2 месяца, надо их тренировать 3-4 раза в неделю,... — 19 июля 2026 г. в 16:39:01.054
🌰🌰Чтобы накачать ягодицы на +8 см за 2 месяца, надо их тренировать 3-4 раза в неделю, а не 1 раз. ⚪️ Тут показано (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30236847/), что 21 подход в выходной дает рост мышц такой же, как и 3 раза по 7 в Пн, Ср, Пт (обьем приравнен - то есть 21 подход). Все это так, но есть нюансы. 🤌Допустим, Вы делаете мостик 100 кг в понедельник на 8 раз. Во вторник Вы можете сделать румынскую на 8 раз 70 кг. в 🥴Пятницу Ваш присед будет 50 кг на 8. Это если каждый день Вы пришли и сделали все на свежие силы. ⚪️Если Вы пришли в субботу на следующей неделе, то Вы сделаете мостик 100 кг на 8, но следующим упражнением будет румынская, и тут уже 70 кг не поднять... Придётся работать в 1-м подходе 70, потом следующие по 50-60. Присед вообще 3-м упр зайдет только с 30-40 кг... ⚪️То есть, в 1-м случае, Ваш тоннаж за неделю будет: ☝38(100+70+50)=5280 ⚪️Во втором: ☝38(100+60+30)=4560 👀Вы не можете так много поднять за 1 день, как могли бы за 3-4. Из-за этого приверженцы сплита растут в 3-5 раз медленее. ⚪️Эти работы это подтверждают (более высокая частота тренировок лучше для роста) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36228016/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29470825/ https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-025-02344-w 👉🏻 А тут показано , (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27102172/) что при более частых тренировках Вы суммарно будете поднимать больше веса за месяц/год/жизнь. ✍️Так что ВОТ то что нужно для твоих 🌰🌰 https://taplink.cc/natalya_medvedeva_/d/22f7/