🥴Возраст и распространенные представления о похудении
🥴Возраст и распространенные представления о похудении 🤗Существует распространенный миф: будто бы после 30 лет обмен веществ неуклонно замедляется, и поэтому удерживать нормальный вес или худеть становится все сложнее год от года. Действительно, многие люди отмечают, что в среднем возрасте набирают вес быстрее, чем в молодости, а сбросить его труднее. Особенно часто об этом говорят женщины, столкнувшиеся с набором веса после менопаузы (климакса). В прошлом врачи тоже придерживались мнения, что примерно после 30–40 лет метаболизм существенно падает, из-за чего без изменений в питании и образе жизни неизбежно начинаешь поправляться. В некоторых источниках критическим называли возраст 25 лет – мол, после четверти века жизнь «идет под горку» в плане фигуры1. ⚡️Однако новые научные данные заставляют пересмотреть эту точку зрения. Глобальное исследование обмена веществ у людей от младенчества до пожилого возраста показало, что сам по себе возраст до 60 лет не приводит к резкому замедлению метаболизма. Иными словами, лишние килограммы, набранные к 40–50 годам, скорее связаны не с паспортным возрастом, а с другими факторами – изменением активности, рациона, гормональными перестройками. Ученые проанализировали данные более 6500 человек в возрасте от 8 дней до 95 лет и обнаружили, что у взрослых людей расход энергии в расчете на килограмм массы тела остается стабильным примерно с 20 до 60 лет, а заметно снижаться начинает лишь после 601. Ранее предполагалось, что женщины имеют более медленный обмен веществ, чем мужчины, особенно после менопаузы, но исследование не подтвердило существенной разницы – пол сам по себе почти не влияет на скорость метаболизма. 👀В реальной жизни мужчины часто худеют быстрее – но не из-за «магии» пола, а потому что у среднего мужчины больше мышечной массы и выше суточный расход калорий, чем у женщины того же роста и возраста. Тем не менее, если скорректировать на массу тела и уровень активности, разница между полами оказывается минимальной. Это означает, что при равном подходе женщина может худеть почти так же эффективно, как и мужчина. ⚫️ Таким образом, представление о «неизбежном замедлении» обмена после 30 лет оказалось преувеличенным. Конечно, у каждого из нас метаболизм немного свой – кто-то тратит энергии чуть больше или меньше среднего для своего возраста. Индивидуальная скорость обмена веществ может различаться на 20–25% среди людей одного возраста и схожего телосложения. ⚪️Однако возраст как таковой не является приговором для фигуры. Гораздо больший вклад в замедление или ускорение обмена веществ вносят образ жизни, питание и уровень активности.