ТОП ошибок
ТОП ошибок 1. Нет никаких жиросжигающих тренировок или упражнений. ⚪️Любая физическая активность использует сразу все источники энергии «Углеводы» + «Жиры» + «Белки», ну или Гликоген + Жирные кислоты + Аминокислоты. Нет на свете таких тренировок, которые используют подкожный жир. ВСЕ тренировки, любая механическая работа, использует ВСЕ источники энергии, а значит при дефиците калорий и жиры тоже пойдут в расход в качестве компенсации общего энергетического пула. Каждая нагрузка развивает непосредственное назначение тренировочного процесса Нет такой цели — похудеть или сжечь жир — нет таких тренировок. СЖЕЧЬ ЖИР — ЭТО ПОБОЧНЫЙ ЭФФЕКТ от повышенного расхода калорий. 2. Не жру и толстею. Поломала \ Замедлил метаболизм. ⚪️Невозможно поломать метаболизм, это вам не карданный вал или взаимоотношения с бывшим, он всего лишь адаптируется. Если у вас неисправность обменных процессов, то они явно выраженные и диагностируются не толстой жопой, и находится вы должны в больничке утыканные трубками, а не пост читать. Как происходит адаптация? Чем меньше вес - тем меньше расход энергии - физика 8й класс. Снижение выработки липолитических гормонов, увеличение - Оректиков и уменьшение Аноректиков, все... остальное не так важно. Самое масштабное ислледование - Миннесотский голодный эксперимент - Люди голодали 6 мес. Самая большая адаптация организма - 15%. Еще 25% - на то, что подопытные отказывались двигаться и просто лежали. Еще ни один человек не смог нарушить первый закон термодинамики. Если жопа растет, значит на ней происходят запасы энергии, которые поступают орально. Любой пранаед или солнцеед при использовании "альтернативных" источников энергии, через неделю начинает 3,14здить пирожки. 3. Достаточно перейти на ПП! ⚪️А что такое "ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ" и для кого оно правильное? Борец СУМО вам многое может поведать о ПП для себя, но боюсь его советы вам не помогут. Йогурты, злаковые батончики и орешки из телевизионной рекламы - сделают вас толще т.к. имеют максимальную энергетическую плотность, Гликемический и Инсулиновый индексы, низкую насыщаемость, не воспринимаются, как полноценный прием пищи и по итогу, провацируют превышать потребление калорий. С этой точки зрения съесть картошки или макарошек, которых все бояться, будет и полезнее и веселее. ПП это фрукты - там витамины. Ок) Начнем с того, что в овощах витаминов на порядок больше. Любой фрукт имеет фазу дозревания, это как раз то, что ты видишь на прилавках своего супермаркета, собираются они полузрелые, и дозревают пока доезжают. За одни сутки фрукт съедает от 50% витамина С. За 2 суток практически не остается следов витаминок. 🥴Почему? Потому что это его витамины и предназначены они для его выживания (вызревание семян), а не твоего! Поэтому в заморозках, которые ты так боишься - витаминов больше, поскольку замораживаются спелыми, а процессы обмена замедляют. ✍️Так что по итогу полезнее? Правильно - замороженные овощи, а не бананы в раздевалке жрамкать. 4. На ночь, после 18, ночью есть нельзя! ⚪️Это почему? Ночью тебе не нужна энергия, потому что ты не двигаешься и портишь воздух? У каждого человека есть базальный обмен веществ - это энергия на дыхание, работу внутренних органов, питание активной клеточной массы и т.д. - это 70-80% от всего расхода за сутки, все остальные твои попрыгашки и скакалки это минимум, который в долгосрочном плане можно даже не учитывать. ✍️Правило жиросжигания - дифицит каллорий. Когда ты их поглощаешь, сколько раз в день, какие продукты - не столько важно. Не любишь завтракать - не завтракай. Срывает крышу вечером на сладкое - перенеси на вечер основную часть своего рациона.