🌰Ягодичный мостик — лучшее упражнение для увеличения ягодиц❤️ — 28 июля 2026 г. в 07:27:46.981
🌰Ягодичный мостик — лучшее упражнение для увеличения ягодиц❤️ ☝🏻Для ягодиц нужна регулярная нагрузка, чтобы они росли. И самое продуктивное упражнение - ягодичный мостик. Упражнение акцентировано воздействует именно на ягодицы. Эффект от него выше, чем от приседаний и выпадов, что и подтверждают исследования (https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6088126/): (кстати староверов все еще много, уверенных что только присед нужно делать - самое не эффективное упражнение для ягодиц 😁 для бедер - ДА) ✅мостик на двух ногах задействует большие ягодичные мышцы на 30-40%; ✅усложнённая версия на одной ноге - нагрузка возрастает до 50-55%. 📍Для сравнения: приседания нагружают ягодицы до 14%, чуть больше показатель у выпадов - 23-26%. Но до ягодичного мостика и им далеко. 🌰 Так что мостик обязателен, если ты хочешь упругие и красивые орешки ✅ Включайте разнообразные вариации моста и тренируйте их два раза в неделю! Для твоих 🌰🌰 "Ягодицы 360" (https://taplink.cc/natalya_medvedeva_/d/22f7/)