🧐Как алкоголь мешает твоему прогрессу? (по науке) — 9 сентября 2026 г. в 12:00:06.213
🧐Как алкоголь мешает твоему прогрессу? (по науке) 😎Или 12 фактов про алкоголь В 2019 году ученые собрали (https://www.mdpi.com/2411-5142/4/3/41) все имеющиеся исследования по алко и его влиянию на тренировки (хотя их мало и выборки небольшие, конечно) и вот 10 интересных фактов из этой работы (и не только из этой): 1) Только очень большие дозы могут притормозить восстановление (-37% синтез белка при 8-10 порций алко, чуть снижение теста и повышение кортизола на след день. Но это было 8-10 ср. порций (1 порция = бокал вина, банка пива 0.33 или 30-40 мл крепкого) 2) При половине от этой дозы уже не было замечено негативного эффекта. Но если на постоянке так делать - хз, никто не проверял. 3) Эти -N% синтеза белка и тестостерона/кортизола не говорят о том, что вы не восстановитесь именно на столько %. Восстановитесь, просто мб на денек-два позже. Поэтому алкоголь - не повод пропускать тренировки. 4) При сильном и долгом запое мышцы реально можно потерять и довольно много, при чем теряется именно волокна 2 типа, которые мы растим в зале. 5) В алкоголе есть ккал, но нет БЖУ, эти ккал надо считать, они идут в суточный зачет и от них можно поправиться: пока вы пьяные, организм тормозит окисление жиров. Если вы не превышаете свою норму - не наберете. Отеки могут пугать на след день, но жир набирется только если превысите ккал. 6) Больше всего алко мешает психологически (убирает ограничители в голове и переедаем) и через сон (засыпание лучше, но качество сна хуже, особенно во второй половине). Потом из-за плохо сна и мышления "все или ничего" след день можете срываться на еду чаще. 7) Девушки пьянеют примерно на 20-30% быстрее и сильнее (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2690657/) от той же дозы на кг, от части из-за того, что у них меньше фермента, расщепляющего алкоголь (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2248624/), поэтому больше этанола попадает в кровь. При этом трезвеют они тоже быстрее. 8) Кроме пола влияет еще жир. 90 кг человек с ожирением и 90 кг сухой качок опьянеют по разному от одинаковой дозы. Чем больше жира, тем сильнее алкоголь "ударит в голову" при одинаковом весе. 9) Чтобы быстрее и дольше опьяниться надо пить на голодный желудок и не растягивать. Чтобы не опьяниться - советы наборот. 10) Алкоголь вызвает толерантность (1 бокал больше не пьянит в след раз). Чтобы этого не допустить не стоит пить каждые 24 ч и превышать 1-2 дозы. Но это не гарантия от зависимости — алкоголизм развивается не только через толерантность. 11) Алкоголизм - очень генетическая штука (как и многие другие зависимости), если у вас были в семье проблемы, вероятность что у вас будет такая же проблема в 2-4 раза выше. Для кого-то лучше вообще никогда не пить и выбирать окружение. 12) Не существует безопасной дозы алкоголя, это канцероген (вызывает рак). Даже 1-2 порции в день (которая раньше считалась полезной) хоть и микроскопически, но будет вредна. Эффект накопительный. Но кстати, от курения люди умирают в 3 раза больше, чем от алкоголя.