Стресс действительно сильно влияет на пищевое поведение, а эти изменения, в свою очеред...
Стресс действительно сильно влияет на пищевое поведение, а эти изменения, в свою очередь, сказываются на состоянии тела и общем здоровье. Реакция бывает двоякой: одни начинают переедать, другие, напротив, теряют аппетит. Как стресс меняет пищевое поведение 1. Эмоциональное переедание (гиперфагия). Это ситуация, когда человек использует еду как способ справиться с негативными эмоциями — тревогой, скукой, раздражением. Стресс активирует гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую ось (ГГН), что приводит к выбросу кортизола. Этот гормон стимулирует аппетит, особенно тягу к высококалорийной пище. Кроме того, такая еда временно компенсирует дефицит положительных эмоций за счёт мощного выброса дофамина. 2. Снижение аппетита (гипофагия). У некоторых людей стресс, напротив, подавляет желание есть. Это может быть связано с нарушением пищеварительных процессов, снижением мотивации к еде или даже отвращением к пище на фоне тревоги или депрессии. 3. Изменение пищевых предпочтений. Стресс часто заставляет отдавать предпочтение менее здоровым вариантам: фастфуду, сладостям, продуктам с высоким содержанием сахара и жиров. Что можно сделать? Обязательно включить в повседневность спорт, он позитивнейшим образов влияет на ОТНОШЕНИЕ к происходящему, силовые тренировки, прогулки, йога, растяжка - инструмент работы с головой и пищевым поведением! Осознанное питание. Старайтесь есть не спеша, обращайте внимание на вкус и текстуру пищи, а не на фоновые эмоции. Работа с психологом или психотерапевтом. Специалист поможет разобраться с эмоциональными триггерами и выработать более здоровые стратегии совладания. Регулярный режим питания. Старайтесь есть в одно и то же время, чтобы не допускать длительных перерывов между приёмами пищи.