Дыхание, которое помогает быстро успокоиться 🕊
Дыхание, которое помогает быстро успокоиться 🕊 #практика Иногда нам не нужно ничего объяснять себе, анализировать или «брать себя в руки». Сначала нужно помочь успокоиться телу. И в этом может помочь очень простое дыхание с гудением «ом». Смысл простой: спокойный вдох и длинный выдох. Вдох через нос — мягко, без усилия. На выдохе — протяжное «ом», пока хватает воздуха. Гудение создаёт вибрацию в области горла и грудной клетки, а длинный выдох помогает телу перейти из состояния напряжения в состояние большего покоя. Между вдохами — небольшая пауза тишины. Не спешите. Следующий вдох придёт сам. Повторите 4 раза. Видео проведёт вас. Когда это особенно пригодится: — перед сложным разговором, когда внутри всё напряжено; — после рабочего дня, когда никак не получается переключиться; — вечером, когда мысли продолжают крутиться и мешают уснуть; — в любой момент, когда чувствуете, что тело сжалось, а дыхание стало поверхностным. Иногда достаточно всего нескольких циклов, чтобы почувствовать: «Я уже немного спокойнее. Я снова здесь». А если делать эту практику регулярно, тело постепенно учится быстрее возвращаться в состояние покоя. Не нужно верить, что это работает. Просто попробуйте — и заметьте, что изменилось. Наталья Губка 🕊