Наталья Шамаева | Терапия души и внутренняя опора
Лайфстайл · 15 октября 2026 г.
Практика «Постоянная готовность»
Практика «Постоянная готовность» Бывает, что тело находится в напряжении настолько постоянно, что мы перестаём это замечать. Мы ложимся спать, хотим отдохнуть, но тело не может расслабиться, словно растечься по постели. Мы принимаем привычную позу, например ложимся на бок и сжимаемся, чтобы хоть немного отпустить напряжение. А ночью просыпаемся и не можем снова уснуть. Одной из возможных причин может быть состояние повышенной готовности: тело и психика продолжают готовиться к опасности, действиям или решению задач, даже когда вокруг спокойно. Давайте исследуем, к чему вы постоянно готовы. Выберите, что вам ближе: 1. Готовность к опасности. Нужно быть начеку, потому что что-то может произойти. 2. Готовность к действию. Нельзя расслабляться, нужно решать задачи, контролировать, двигаться вперёд. 3. Готовность к чужим потребностям. Нужно быть доступной, помогать, заботиться, откликаться. 4. Готовность к будущему. Нужно всё предусмотреть, подготовиться к проблемам и найти решения. Выберите один или несколько вариантов. Теперь закончите фразу первым пришедшим ответом: «Если я перестану быть готовой, то…» У меня получилось слово «расслабиться». Продолжите: «Если я расслаблюсь, то…» У меня получилось: «Случится что-то страшное». А если случится что-то страшное, что вы не успеете сделать? У меня получилось: «Спрятаться». А если вы не успеете спрятаться, что самое страшное может произойти? У меня получилось: «Меня убьют или я умру». Получается такая цепочка: Расслабление → что-то страшное случится → не успею спрятаться → меня убьют или я умру. Возможно, в моём случае постоянная готовность связана с ощущением, что расслабляться небезопасно. Но это моя личная цепочка, у вас ответы могут быть совершенно другими. Теперь попробуем разделить понятия. Медленно произнесите: «Различаю и разделяю напряжение и опасность». «Различаю и разделяю себя и напряжение». Прислушайтесь к своим ощущениям. Что изменилось? Стало ли вам спокойнее, осталось ли всё по-прежнему или появились другие ощущения? Не нужно заставлять себя расслабляться. Просто замечайте то, что происходит с вами сейчас. Вы можете написать в комментариях свою цепочку ответов, а я помогу подобрать к ней интерпретации, которые могут вам подойти. ❤️