Упражнение: «Сканирование тела»
Упражнение: «Сканирование тела» Цель Формирование контакта с телом, снижение тревоги, развитие навыка саморегуляции. Шаг 1 Подготовка пространства Предложите клиенту устроиться максимально удобно: сидя или лёжа. Попросите отключить уведомления, убрать отвлекающие предметы. Обозначьте, что клиент может остановить процесс в любой момент. Шаг 2 Введение в упражнение Помогите клиенту переключиться на внутренние процессы. Пример фразы: «Сделайте спокойный вдох и медленный выдох. Позвольте телу занять комфортное положение. Мы будем проходить вниманием по телу шаг за шагом». Шаг 3 Пошаговое сканирование тела Идите от головы к ступням или наоборот — важно придерживаться структуры. Лоб и глаза «Заметьте, есть ли напряжение в области лба, вокруг глаз. Не меняйте ничего — просто наблюдайте». Челюсть и рот «Как сейчас чувствует себя нижняя челюсть? Сжата? Расслаблена?» Шея и плечи «Обратите внимание, есть ли тяжесть, тепло, холод, пульсация». Грудь «Как движется дыхание? Легко? Скованно?» Живот «Есть ли движение, напряжение, ощущения внутри?» Спина «Замечаете ли вы плотность, опору, усталость?» Таз и поясница Бёдра и колени Голени и ступни «Почувствуйте опору под ногами. Тепло, тяжесть или любое другое ощущение». Шаг 4 Принцип наблюдения Подчеркните, что клиенту не нужно изменять ощущения. «Мы просто замечаем. Любое ощущение — нормальное: напряжение, пустота, покалывание, отсутствие ощущений». - не интерпретировать - не оценивать - не добиваться расслабления, оно приходит как следствие внимания Шаг 5 Возврат в контакт и интеграция После завершения сканирования: Задайте вопросы: «Что вы заметили в теле?» «Где было больше всего ощущения?» «Изменилось ли что-то по ходу процесса?» Помогите клиенту связать тело и эмоции: «Если бы это ощущение могло говорить — что бы оно сказало?» «Какое чувство стоит за этим напряжением?» Шаг 6 Завершение Постепенно верните клиента в контакт с внешним миром. «Сделайте глубокий вдох, мягко пошевелите пальцами рук и ног. Позвольте себе вернуться сюда в удобном темпе». Показания к использованию - повышенная тревога - эмоциональная перегрузка - невозможность понять свои чувства - психосоматика - диссоциация - при работе с саморегуляцией #упражнения #техники