Техника «Доброго друга»
Техника «Доброго друга» Цель Помочь клиенту осознать чрезмерную самокритику, снизить эмоциональную нагрузку после ошибок и сформировать более сострадательное, поддерживающее отношение к себе. Шаг 1 Выбор ситуации Попросите клиента вспомнить конкретную ситуацию, в которой он: - ошибся, - был недоволен собой, - испытывал вину, стыд или чувство провала. Например: «Я не успел сдать отчёт», «Я сказал глупость на встрече», «Я сорвался на ребёнка». Шаг 2 Выявление самокритичного монолога Психолог просит клиента озвучить, что именно он говорит себе в таких ситуациях. Примеры вопросов: 📖Какие фразы вы говорите себе в этот момент?📖 📖Как звучит ваш внутренний критик?📖 📖Каким тоном?📖 📖Если бы это была аудиозапись, какие слова там были бы?📖 Часто монолог звучит так: «Ты тупой», «Ты снова всё испортил», «Ты ужасный родитель», «Ты никчёмный». Шаг 3 Перенос ситуации на близкого человека Предложите мысленный эксперимент: «Представьте, что эту же самую ситуацию переживает ваш близкий человек — друг, партнёр, ребёнок, брат, подруга. Он приходит к вам, расстроенный, и описывает то же самое. Что бы вы ему сказали?» Если клиент затрудняется, задайте наводящие вопросы: 📖Вы бы стали его унижать?📖 📖Вы бы сказали ему то же, что себе?📖 📖Какие слова поддержки вы бы нашли?📖 Здесь почти всегда возникает более мягкая, человеческая реакция. Шаг 4 Формирование поддерживающего сообщения Попросите клиента сформулировать: ✔ тон ✔ слова ✔ эмоциональную окраску которые он использовал бы с близким. Примеры: «Ты ошибся, но это нормально» «Ты старался» «Ты не обязан быть идеальным» «Это человечески — ошибаться» «Ты всё равно ценен» Шаг 5 Возврат этого сообщения к себе Теперь ключевой момент: «Представьте, что вы — это тот самый близкий человек. Скажите эти же слова себе». Вы можете попросить клиента произнести вслух. Иногда полезно записать фразы. Шаг 6 Анализ опыта Попросите клиента описать: 📖какие чувства возникли; 📖что изменилось в восприятии ситуации; 📖как звучит новый внутренний голос; 📖насколько отличаются два монолога. Задача — осознать разницу и увидеть, что самокритика не равна объективности. #упражнение