НП

Навигатор психолога

Здоровье · 2 ноября 2026 г.

Открыть канал в MAX

🧩 УПРАЖНЕНИЕ «СЕМЕЙНАЯ КАРТА»

🧩 УПРАЖНЕНИЕ «СЕМЕЙНАЯ КАРТА» Это упражнение помогает увидеть свою семью как систему: понять, какие отношения влияют на вас сегодня, какие роли вы занимали в семье и какие сценарии продолжают повторяться во взрослой жизни. 🎯 Цель упражнения Исследовать: ▫️ эмоциональные связи в семье; ▫️ семейные роли; ▫️ конфликты и коалиции; ▫️ особенности границ между членами семьи; ▫️ влияние семейной системы на текущую жизнь. 📝 Что понадобится ▫️ Лист бумаги (А4 или А3) ▫️ Ручка или карандаши ▫️ 20–30 минут спокойного времени 👨‍👩‍👧 Шаг 1. Нарисуйте свою семейную карту Разместите на листе членов своей семьи. Это могут быть: ▫️ родители; ▫️ братья и сёстры; ▫️ супруг(а) или партнёр; ▫️ дети; ▫️ бабушки и дедушки; ▫️ другие значимые родственники. ❗️Не думайте о правильности. Расположите людей так, как вы их ощущаете. 📏 Шаг 2. Посмотрите на расстояния Обратите внимание: ▫️ Кто находится ближе всего к вам? ▫️ Кто расположен дальше остальных? ▫️ Есть ли люди, которых хочется передвинуть? ▫️ Кто оказался отдельно от остальных? 💭 Иногда расстояние на рисунке отражает эмоциональную дистанцию намного точнее любых слов. 🔗 Шаг 3. Обозначьте отношения Соедините членов семьи линиями. Можно использовать условные обозначения: 🟢 Сплошная линия — близкие отношения 🟢 Двойная линия — очень тесная связь 🟢 Пунктир — дистанция 🟢 Волнистая линия — напряжение 🟢 Зигзаг — конфликт После этого задайте себе вопросы: ▫️ Где больше всего близости? ▫️ Где больше напряжения? ▫️ Кто кого поддерживает? ▫️ Есть ли в семье союзы или коалиции? 🎭 Шаг 4. Определите семейные роли Подумайте, какие роли выполняли члены семьи. Например: ▫️ Спасатель ▫️ Миротворец ▫️ Критик ▫️ Лидер ▫️ Бунтарь ▫️ Удобный ребёнок ▫️ Отстранённый наблюдатель ▫️ Заботящийся И отдельно спросите себя: ❓Какую роль чаще всего занимал(а) я? ❓Была ли она моим выбором? ❓Приходится ли мне играть её до сих пор? 🔍 Шаг 5. Найдите закономерности Посмотрите на карту целиком. Подумайте: ▫️ Какие сценарии повторяются? ▫️ Какие отношения напоминают ваши нынешние отношения? ▫️ Какие правила существовали в семье? ▫️ Что из этого влияет на вас сегодня? 💡 Вопросы для размышления ▫️ Что оказалось самым неожиданным? ▫️ Какие чувства вызвало упражнение? ▫️ Какие отношения хотелось бы изменить? ▫️ Какие ресурсы есть в вашей семье? ▫️ Что вы впервые заметили благодаря этой карте? 🌿 Завершение Посмотрите на свою семейную карту и ответьте на один вопрос: «Если бы эта карта рассказывала историю моей семьи, о чём была бы эта история?» Очень часто именно этот вопрос помогает увидеть семейную систему более целостно и понять своё место в ней. #упражнения