НП

Навигатор психолога

Психология · 6 ноября 2026 г.

Открыть канал в MAX

💡 Упражнение «Я у меня есть»

💡 Упражнение «Я у меня есть» 🔍 Цель Помочь клиенту прочувствовать внутреннюю опору — осознать, что рядом всегда есть он сам: принимающий, поддерживающий и способный заботиться. Пошаговое выполнение 1️⃣Подготовка Найдите спокойное место, где вас никто не потревожит. Удобно сядьте или лягте, закройте глаза. Несколько минут просто побудьте в тишине, наблюдая за дыханием. Позвольте мыслям постепенно раствориться, телу — расслабиться. 2️⃣ Создание безопасного пространства Представьте место, где вам по-настоящему спокойно и комфортно — берег моря, солнечное поле, уютный дом или лесная тропа. Вглядитесь в детали, почувствуйте запахи, звуки, лёгкость и умиротворение, которые дарит это пространство. 3️⃣Встреча с внутренним образом Перед вами возникает фигура, наполненная мягким светом. Она кажется знакомой, близкой, тёплой. Это — ваш внутренний источник силы, ваша глубинная часть, которая всегда рядом, принимает и поддерживает вас. 4️⃣ Наполнение образа Подумайте, какими качествами вы хотите наделить этот образ: доброта, мудрость, терпение, нежность, уверенность. Позвольте ему постепенно наполниться этими состояниями. Пусть он станет осязаемым — таким, каким вам хочется его видеть (в виде себя, света, человека, животного или чего-то символического). 5️⃣Контакт Теперь посмотрите на него — это вы, ваше внутреннее «Я». Почувствуйте, как от него исходит спокойствие и принятие. Что бы вы хотели сказать этому образу? Или, может быть, о чём попросить — о поддержке, утешении, понимании? Позвольте себе просто побыть рядом с ним, в тишине и доверии. 6️⃣Возвращение Когда почувствуете готовность, мысленно поблагодарите своё внутреннее «Я» за встречу. Помните: вы можете возвращаться сюда в любой момент, когда нужна поддержка. Ваш внутренний союзник всегда рядом — вы никогда не остаетесь одни. ❤️ Рекомендации психологу ⚫️Если клиенту трудно визуализировать, можно предложить ориентироваться на ощущения в теле или представить чувство тепла, света, заботы. ⚫️После выполнения обсудите, каким оказался внутренний образ, какие эмоции он вызвал, что изменилось в состоянии клиента. ⚫️При регулярной практике упражнение помогает укреплять чувство самоценности и внутренней устойчивости. #упражнения  #техники