━━━━━━
━━━━━━ 🛁 ПОЧЕМУ ТЁПЛАЯ ВАННА ПОМОГАЕТ НАСТРОИТЬСЯ НА СОН? ━━━━━━ Перед естественным засыпанием внутренняя температура тела начинает немного снижаться. Тёплая ванна или душ сначала согревают кожу и усиливают приток крови к конечностям. После выхода из воды тело активнее отдаёт тепло. Этот перепад может стать для организма дополнительным сигналом: день заканчивается. ━━━━━━ 🌡 КАК СОЗДАТЬ ВЕЧЕРНИЙ РИТУАЛ? ━━━━━━ 🛁 принять комфортно тёплую, а не обжигающую ванну; ⏰ сделать это примерно за один-два часа до сна; 🕯 приглушить яркий свет; 📵 отложить рабочие переписки; 🛏 оставить спальню прохладной и проветренной. Вечерний ритуал особенно полезен, если повторяется регулярно. Так мозг постепенно связывает знакомую последовательность действий с отдыхом.