⚡ БЕЛКОВЫЙ КИШ С БРОККОЛИ И КРАСНОЙ РЫБОЙ: ЛЕГКО, СЫТНО И БЕЗ ТЯЖЕСТИ В ЖИВОТЕ! — 30 мая 2026 г. в 14:42:09.868
⚡ БЕЛКОВЫЙ КИШ С БРОККОЛИ И КРАСНОЙ РЫБОЙ: ЛЕГКО, СЫТНО И БЕЗ ТЯЖЕСТИ В ЖИВОТЕ! 🤫 Секрет: этот киш — как хороший отпуск: быстро, вкусно и никаких последствий. Гости будут гадать, какой сложный рецепт вы использовали, а вы скромно ответите: «Да я просто сложил всё в форму и отправил в духовку — магия, не иначе!» 🥦 Ингредиенты: • брокколи — 400 г; • красная рыба (лосось, форель или горбуша) — 400 г; • яйцо — 5 шт.; • молоко — 70 мл; • мини‑моцарелла — 100 г; • соль — по вкусу; • специи (чёрный перец, сушёный чеснок, прованские травы) — по вкусу. ⏰ Время приготовления: 45 минут (включая подготовку) 🍽️ Порций: 4–6 📊 КБЖУ на 100 г: • Калорийность: 145,3 ккал; • Белки: 13,6 г; • Жиры: 4,8 г; • Углеводы: 11,6 г. 👩🍳 Приготовление: 1️⃣ Выложите брокколи и рыбу в форму слоями 2️⃣ Залейте смесью яиц, молока и специй, посыпьте моцареллой 3️⃣ Запекайте 30–40 мин при 180 °C, подавайте тёплым Приятного аппетита! 😋 СКОВОРОДКА С СЕКРЕТОМ|ВКУСНЫЕ РЕЦЕПТЫ