Nе стыдно

О сложных вопросах психического здоровья - в профессиональном диалоге. Был приглашен на Межрегиональную гибридную конференцию «Сложные вопросы диагностики и терапии ОКР и тревожных расстройств». В центре обсуждения - темы, с которыми специалисты сталкиваются в клинической практике: ✔️ Сложные случаи диагностики и терапии обсессивно-компульсивного расстройства; ✔️ Современные подходы к систематике и терапии тревожных расстройств; ✔️ Когнитивная терапия ОКР и другие актуальные вопросы. Для меня участие в таких профессиональных встречах - возможность сверить собственный клинический опыт с современными научными подходами, услышать коллег, познакомиться с новыми интересными людьми и обсудить непростые диагностические и терапевтические задачи. В психологии и психотерапии особенно важно сохра…

Пятничный психразбор Почему я постоянно устаю, даже когда ничего не делаю? Запрос: Выходные прошли. Вы почти ничего не делали. А усталость почему-то никуда не делась. Астролог: Луна в Носороге! Ваша жизненная энергия заблокирована космическими обстоятельствами, Плутон залетел за кольца Сатурна. Гадалка: Здесь энергетическая брешь. Кто-то забирает ваши силы. Возможно, порча. Врач: Давайте разберемся, как давно вы чувствуете усталость, как спите и есть ли другие симптомы. При необходимости обследуемся, сдадим анализы, чтобы исключить соматические причины. Клинический психолог: Может быть, вы постоянно находитесь в режиме многозадачности? Часто параллельно контролируете несколько сложных процессов, решаете чужие проблемы, мысленно находитесь сразу в пяти местах, даже лежа на диване? Руга…

Лень или пора отдохнуть? Вы открыли ноутбук, чтобы закончить важное дело. Через десять минут проверили почту, ответили на сообщение, вспомнили о неоплаченных счетах и зачем-то начали искать информацию, которая вообще не относится к задаче. Еще через час вы устали, а главное дело так и не сделано. И вот уже к усталости добавляется чувство вины: Почему я не могу просто взять и сделать? Что со мной не так? Мы привыкли называть это ленью. Но за похожим поведением могут скрываться совершенно разные причины. 🟣 Перегрузка. Дел слишком много, все кажется срочным, а выбрать, с чего начать, трудно. Вы пытаетесь удержать все одновременно и в итоге не справляетесь ни с чем. 🟡 Тревога. Страх ошибиться или не оправдать ожиданий заставляет бесконечно готовиться, отвлекаться на мелочи и откладывать с…

Когда тело решает, что вы умираете Сердце колотится. Не хватает воздуха. Сдавливает грудь, немеют руки, кружится голова. И вдруг появляется мысль: "Я сейчас умру". Так иногда ощущается паническая атака. Организм включает систему тревоги, словно перед реальной угрозой. Тело реагирует, мы пугаемся собственных ощущений - и страх усиливает их еще больше. Получается замкнутый круг: телесное ощущение → мысль об опасности → страх → усиление симптомов → еще больший страх. Постепенно человек начинает бояться не только самой атаки, но и ее повторения. Старается не ездить в метро, не оставаться один, постоянно прислушивается к телу, проверяет пульс, измеряет давление (дополняйте список). Жизнь понемногу сужается вокруг страха. Это не слабость и не выдумка. Телесные ощущения вполне реальны. Просто …

Чтобы долететь до Марса, недостаточно крепких нервов Недавно писал об участии в дискуссии на Фестивале «Наука 0+», где мы вместе с учеными обсуждали будущие космические экспедиции и все потенциальные риски. Но чем больше я думаю об этой теме, тем очевиднее становится, что обсуждаемые вопросы гораздо шире, чем космос. Любая сложная работа требует от человека не только знаний и профессиональных навыков, но и способности справляться с неопределенностью, напряжением, усталостью и одиночеством. Особенно когда на кону общий результат и возможности просто выйти из ситуации нет. Мы говории о том, что происходит с человеком в условиях длительной изоляции и почему забота о ментальном здоровье - не слабость и не отвлечение от серьезных задач, а часть подготовки к ним. Я решил подробнее развить э…

Базовая ситуация в конце тяжелой недели