🔥 Инструкция по выходу из «заморозки»
🔥 Инструкция по выходу из «заморозки» Техника микро-действий 👣 Я была бы не права, если бы сказала: «Пока мы не разберемся со всеми причинами застоя, действовать бессмысленно». Нет! Это параллельные процессы. Как говорил один мой преподаватель: «Эту жизнь не надо понимать, её надо жить». И чаще всего мы сами себе её усложняем. До тех пор, пока наш мозг видит угрозу в том или ином событии ➡️ он автоматически запускает механизм спасения. Наша задача ➡️ научить его обратному. 📍 Разберем на примере панических атак (ПА): Человек не выдерживает страха за свою жизнь и начинает «спасаться»: мерить давление, звонить в скорую, пить таблетки. У каждого свой набор этих защитных ритуалов. Важно: Отменить всё и сразу ➡️ значит вогнать себя в еще большее напряжение. Поэтому мы используем тактику «малых шагов»: 1️⃣ Инвентаризация. Выпишите все свои «спасающие» действия прямо по пунктам. Что вы делаете первым делом, когда пугаетесь? 2️⃣ Допустимый дискомфорт. Начинайте уменьшать количество «спасателей» или увеличивать время ожидания. ➡️ Мерили давление 3 раза? Начинайте мерить 2. ➡️ Сразу звонили в скорую? Подождите 10 минут. ➡️ Пили 2 таблетки валерьянки? Переходите на одну. Идите в дискомфорт постепенно. Не нужно подвигов - нужны регулярные действия, которые вы в силах выдержать. 💡 Что еще важно? В момент обострения симптома заметьте, какими мыслями вы запускаете панику. Обычно это катастрофические сценарии, которым вы слепо верите. Попробуйте отделить себя от мысли и занять позицию наблюдателя. Итог: Мозг постепенно поймет, что реальной угрозы нет. Острота симптомов снизится, а вы почувствуете, что выдерживаете и не сбегаете. А когда симптомы перестанут забирать все силы, останется дело за малым ➡️ разобраться с внутренним конфликтом ✔️ ☘️ P.s. В новой закрытой группе, которую я готовлю, мы будем делать акцент именно на таких практических «тренировках». Без перегруза теорией 👉🏻 только внедрение новых привычек под моим присмотром. В группе преодолевать этот дискомфорт в разы легче. ❓ Вопрос к вам: Какое «спасательное действие» у вас самое частое (давление, звонок близким, таблетка)? Готовы ли вы сегодня попробовать отложить его хотя бы на 5–10 минут? #невроз #паническиеатаки #психологиядействия #советыпсихолога #тревожность #самопомощь #клиническийпсихолог #техника_микродействий #всд #закрытаягруппа