Постоянное вздутие живота у зожников: 4 ошибки в здоровом питании, которые перегружают ...
Постоянное вздутие живота у зожников: 4 ошибки в здоровом питании, которые перегружают кишечник Всем привет! Обидная ситуация, хорошо знакомая любителям полезной еды. Всю жизнь жевал батоны с булками, салями закусывал и пивом запивал, бизнес-ланч закидывал, вообще не понимая, что там за ингредиенты, – и все хорошо было. Нормально общались с кишечником. Правда, лишнюю 20-ку набрал и анализы куда-то поехали. Врач говорит, надо худеть. Что делать? Надо так надо. Перешел на ПП. Рацион такой красивый, что слезы умиления наворачиваются: овощи, зелень, семечки, орешки, бобовые, ягоды, полезные десерты без сахара, клетчатка во всевозможных вариациях – отруби, псиллиум и все такое. Казалось бы, кишечник должен встать и зааплодировать. А он вместо этого забастовки начал устраивать! Что ему не нравится-то? Из всех утюгов слышится, что клетчатка способствует пищеварению. Казалось бы, получай свои брокколи и будь счастлив. Но нет! Распирание, бурление, газы, одежда становится тесной в поясе. Только утром всё прекрасно – пока не позавтракал. И начинается домашнее расследование: может, молочное убрать? Может, яблоко виновато? А, точно, капуста! Коварный овощ. А вдруг вообще «убита микрофлора» и срочно нужен пробиотик? Все это, конечно, может быть, тут дневник питания в помощь, но есть и более прозаический ответ. Вполне вероятно, что у вас просто передозировка ЗОЖем. Остановитесь. Вздутие живота, конечно, проблема популярная, а вот его механизмы бывают разными. Инициировать брожение могут: ✔️Чрезмерно активная ферментация углеводов кишечными бактериями. ✔️Замедленное движение пищевого комка по кишечнику. ✔️Запоры. ✔️Повышенная чувствительность ЖКТ к определенным продуктам. ✔️Особенности работы диафрагмы и брюшной стенки. ✔️Неправильное сочетание компонентов ваших блюд. ✔️Неподходящие вам объемы и способы приготовления. Один и тот же объем в кишечнике два человека способны ощущать совершенно по-разному. Но мы можем влиять на то, каким будет этот объем. И как мы с ним будем жить – комфортно или не очень. Сегодня выявляем и исключаем 4 ошибки, которые постоянно встречаются как раз у самых старательных. Перезож. https://dzen.ru/a/apxFAAkgtlW2sKVO