Грядки зовут! — 25 мая 2026 г. в 17:30:02.158
Грядки зовут! Как сохранить свое здоровье при обустройстве приусадебного участка? Ирина Героева, врач по лечебной физкультуре НМИЦ травматологии и ортопедии им. Н. Н. Приорова, доктор медицинских наук, профессор, заслуженный врач Российской Федерации дала простые рекомендации для дачников: чтобы спина и шея не болели. Каждые час-полтора делайте перерывы в работе Пропололи грядку за час, а затем 10-15 минут отдохните. Необходимо также как можно чаще менять виды работ или рабочую позу. Чередовать прополку грядок с поливом или обрезкой, например, деревьев. Это позволит перераспределить нагрузку на различные мышечные группы. Хорошо регулярно разминать и расслаблять уставшие мышцы, делая простые упражнения на растяжение и расслабление. Больше всего при выполнении садово-огородных работ страдает позвоночник. Природа задумала человека вертикально стоящим. Поэтому, когда он долго находится в согнувшемся положении, перегружаются передние отделы, как бы от сжатия, а расположенные сзади суставы, мышцы и связки, наоборот, растягиваются, начинают сначала ныть, а потом и болеть. Поэтому важно долго не находится в согнутом положении и менять работу позу. Кроме поясницы во время огородных работ часто перегружается и шея. Поэтому старайтесь не запрокидывать назад голову, когда обрезаете ветки с деревьев, собираете урожай с высоких деревьев или красите забор. Правильно поднимайте тяжелые вещи - ведра, лейки, садовый инвентарь Любые предметы с земли необходимо поднимать без наклона вперед и не прямыми руками. То есть, следует подойти ближе у поднимаемому предмету, присесть на ногах, можно как тяжелоатлеты, расставить ноги на ширине плеч, и взять тяжелый предмет согнутыми (не прямыми!) руками. Такой способ снизит нагрузку на позвоночник и минимизирует риск получения травмы. Важно при перестановке, особенно тяжелых предметов, не скручиваться в пояснице, а поворачиваться всем телом. Поднятие любого тяжелого предмета (более 5 кг) в разы усиливает весовую нагрузку на позвоночник и суставы. Поэтому необходимо равномерно распределять вес – лучше сразу на обе руки, можно также использовать при переносе какого-то груза заплечный рюкзак. Подбирайте по росту садовый инструмент Очень важно, чтобы садовый инструмент (лопата, коса, грабли и т.д.) был подобран по росту. Это позволит работать, не сгибая спины. При перекопке земли или длительной работе граблями чаще меняйте положение рук и ног. Используйте специальные защитные средства Многие используют низкие стульчики при работе на грядке, но такой способ также «нагружает» спину и колени – ухудшается кровоснабжение в нижних конечностях, страдают вены и суставы. С сорняками лучше всего бороться на согнутых ногах, заранее обезопасив колени специальными защитными накладками и подложив коврик. Не делайте частых и резких наклонов на прямых ногах. Совмещайте наклон с полуприседанием, стараясь держать спину прямой. При необходимости выполнения длительной тяжелой работы, для уменьшения нагрузки на позвоночник используйте ортопедический корсет для поясницы или пояс штангиста. После работы напряжение с мышц спины снимет игольчатый аппликатор. Это простое и доступное средство снимет усталость и боль в спине. Достаточно полежать на аппликаторе 15-20 минут. Полноценно отдыхайте Лучший отдых после дневного физического труда – это сон и легкая вечерняя прогулка. Прилечь на диван или кровать, подремать или просто полежать, избегая резких движений, рекомендуется и в течение дня. Мышцы спины максимально расслабляются в положении на спине с согнутыми ногами, которые можно положить на подушку или валик. #дача #грядки #нмицприорова