Сон и нейропластичность — почему одного сна недостаточно
Сон и нейропластичность — почему одного сна недостаточно ✍️ Выжимка: В 2012 году команда Майкена Недергаарда открыла глимфатическую систему — механизм, которым мозг удаляет метаболические отходы (в том числе бета-амилоид) во время глубокого сна. Это происходит только при определённой длительности и качестве сна. Но современный человек сталкивается с проблемой: даже при 8 часах в постели эффективность очистки может быть низкой из-за светового загрязнения, нерегулярного графика или стресса. Более того, когнитивный дефицит после бессонной ночи не компенсируется отсыпанием в выходные — требуется несколько циклов восстановления. «Просто выспаться» — слишком упрощённый совет; нужно управлять фазой, длиной и качеством сна. 🧘 Микропрактика (2–3 минуты): «Вечернее заземление». Перед сном (или при чувстве ментальной перегрузки) поставьте ступни на пол, почувствуйте твёрдую опору. Затем поочерёдно с силой прижимайте пальцы ног к полу, как будто пытаетесь захватить поверхность. Подышите медленно: вдох носом, выдох ртом с лёгким шипением. Это снижает кортизол и переключает мозг из режима «бей или беги» в режим восстановления, подготавливая к качественному сну.