Падения для пожилых людей, даже когда они находятся дома, являются довольно распростран...
Падения для пожилых людей, даже когда они находятся дома, являются довольно распространенной проблемой, которая может иметь серьезные последствия. О том, как обустроить жилое пространство, чтобы минимизировать риск травматизации, рассказала главный внештатный специалист гериатр министерства здравоохранения Кировской области, главный врач Центра медицинской реабилитации Пересторонина Анна Владимировна. — Анна Владимировна, какие факторы повышают риск падений пожилых людей? — Падения представляет серьезную опасность для пожилых людей. И с возрастом их риск только увеличивается: по статистике, после 85 лет почти каждый второй человек падает хотя бы раз в год. Причины падений я бы разделила на две группы: внешние и внутренние. Первые связаны с условиями окружающей среды. Например, темнота, дождь, снег, гололед и неровные поверхности увеличивают риск падений. Помимо этого, причиной могут стать неправильно подобранная одежда и обувь. И, конечно, важно учитывать условия в доме. Плохое освещение, края ковров и другие препятствия на пути могут стать причиной падений. Внутренние факторы обусловлены состоянием организма. С возрастом мышцы слабеют, а такие заболевания как сахарный диабет 2 типа или неврологические симптомы, нарушают равновесие и координацию. Также проблемы с сердцем, например аритмия, могут вызывать головокружение и слабость. Кроме того, многие пожилые люди принимают несколько лекарств одновременно, а некоторые препараты и сами по себе могут резко снижать артериальное давление или вызывать головокружение. Все это увеличивает риск падений. — Как создать безопасные условия для пожилого человека в доме? — Создание безопасных условий для пожилого человека в доме включает в себя несколько аспектов. Если есть лестницы, то очень важно, чтобы на них были перила. Провода и удлинители лучше спрятать под плинтус или закрепить за мебель, чтобы за них нельзя было запнуться. Ковры в идеале, конечно, надо убрать или хотя бы зафиксировать их края с помощью двухстороннего скотча. Мокрый пол — это частая причина падений. Поэтому после уборки старайтесь просушить помещение. Пожилые люди часто встают ночью для посещения туалета, поэтому рекомендуется, чтобы рядом с кроватью находился ночник, так как перемещение в темноте повышает риски споткнуться и упасть. Важно грамотно организовать пространство, особенно на кухне. Постоянно используемые предметы должны находиться на удобной высоте. При необходимости достать что-то с верхних полок, лучше использовать специальные лестницы с противоскользящим покрытием и поручнями. Также следует оборудовать ванную комнату — положить резиновые коврики, чтобы предотвратить риск падения на мокрых поверхностях, и установить поручни для опоры и поддержки во время приема водных процедур Обратите внимание на обувь и одежду. Домашние тапочки должны быть на нескользящей подошве с задником и застежками. Шнурки не рекомендуются, так как пожилым людям сложно их завязывать. Внимательно выбирайте длину одежды, чтобы не запинаться, например, за брюки. — Анна Владимировна, на что еще стоит обратить внимание пожилым людям и их родственникам для профилактики падений? — Пожилым людям очень важно следить за питанием и употреблять больше белка. Рекомендуемая норма — 1–1,5 грамма на килограмм веса. Для укрепления мышц необходимо включать в рацион такие продукты, как яйца, мясо, птицу, рыбу, сыр, творог и орехи. Помимо этого, следует заниматься физической активностью даже при наличии хронических заболеваний. Утренняя гимнастика, включающая суставную разминку и упражнения на растяжку, должна стать ежедневной привычкой. Поддерживать мышцы в тонусе помогут силовые тренировки, такие как работа с гантелями весом 1,5–2 килограмма или упражнения с собственным весом. Также хорошо делать упражнения, направленные на тренировку равновесия и баланса, например, стойка с закрытыми глазами или на одной ноге, отводя другую вперед, в стороны и назад, ходьба боком. Но их обязательно нужно выполнять с опорой. Важно правильно принимать неко