Скандинавская ходьба
Скандинавская ходьба Скандинавская (или северная) ходьба — вид любительского спорта, представляющий собой пешие прогулки, во время которых опираются на специальные палки. Сегодня этот способ двигательной активности вдохновляет миллионы людей, в особенности пожилую часть населения. И является одним из лучших методов поддержать физическую активность современного человека. Чем полезна скандинавская спортивная ходьба? При ходьбе с палками около 90 % всех мышц человеческого тела получают повышенную нагрузку, особенно хорошо тренируются мышцы спины и плечевого пояса, что повышает дыхательный объем легких более чем на 30 %. При этом опора на палки уменьшает нагрузку на пяточные кости, коленные и тазобедренные суставы. Также такая ходьба развивает чувство равновесия и координацию движений и, к тому же, является идеальным средством для улучшения осанки. Кроме того, так как при скандинавской ходьбе задействовано большее количество мускулатуры, она сжигает энергии почти в полтора раза больше, чем обычная прогулка. Вместе с тем большая энергоемкость ходьбы с палками способствует тренировке мышцы сердца — повышает частоту сердечных сокращений на 10–15 ударов в минуту. И наконец, что также немаловажно, скандинавская ходьба предоставляет больше комфорта при пеших путешествиях, поскольку можно опираться на палки при подъеме на гору или при коротких остановках. А свежий воздух и общение с единомышленниками увеличивают пользу от тренировки и приносят радость. Техника ходьбы. 1. Основа — раскованная и свободная ходьба. 2. При шаге левой ногой вперед выступает правая рука, с правой ногой — левая рука. Это движение должно быть естественным и непроизвольным. Палки при этом не волочатся по земле, а принимают активное участие в процессе. 3. Движения рук спокойные, от плеча. Необходимо чувствовать упор задней палки в землю, она должна упираться в нее под острым углом. 4. Туловище слегка наклонено вперед. 5. Шаги осуществляются с перекатом с пятки на носок. Техника дыхания. 1. Дышать только носом. 2. Сосредоточиться на движении, не разговаривать. 3. Соблюдать режим: на вдохе — живот расслабляется, производятся 2–3 шага, на выдохе — живот втягивается и совершается 3–4 шага. 4. После окончания тренировки нужно снизить темп движения, не останавливаясь сразу. Правильное дыхание влияет на эффективность занятий. Скандинавская ходьба может применяться: - как средство реабилитации после инсульта, сердечного приступа или операции на сердце; - при дрожании рук или развитии болезни Паркинсона; - при проблемах с суставами и позвоночником: остеохондрозе, сколиозе, артрозе; - при заболеваниях легких: частых бронхитах, бронхиальной астме; - при варикозной болезни нижних конечностей; - при психологических проблемах, таких как бессонница, неврозы; - при наличии избыточного веса и ожирения.