Признаки, что витаминов группы B может не хватать — 16 мая 2026 г. в 07:24:34
Признаки, что витаминов группы B может не хватать Усталость, раздражительность, тревожность, выпадение волос, проблемы со сном и ощущение, что сил не хватает даже на обычные дела, не всегда связаны только со стрессом или перегрузкой. Иногда за такими симптомами может стоять дефицит витаминов группы B. Эти витамины участвуют в работе нервной системы, энергетическом обмене, кроветворении, состоянии кожи, волос и слизистых. Поэтому при их нехватке организм может подавать сигналы сразу с разных сторон. — Например, при дефиците B6 могут усиливаться раздражительность, тревожность, перепады настроения и проявления ПМС. B6 участвует в обмене нейромедиаторов, поэтому его уровень важен для эмоционального состояния. — При нехватке B9 и B12 может появляться слабость, бледность, головокружение, снижение концентрации и признаки анемии. Эти витамины нужны для нормального созревания эритроцитов и работы нервной системы. — Если беспокоят трещины в уголках рта, сухость кожи, шелушение, перхоть, высыпания или выпадение волос, стоит обратить внимание на B2, B5, B7, B9 и B12. — При хронической усталости, сниженной работоспособности и ощущении, что энергии нет даже после отдыха, важно оценивать не только железо, витамин D и магний, но и витамины группы B. Дефицит может развиваться при скудном рационе, ограничении животного белка, проблемах с ЖКТ, нарушении всасывания, частом употреблении алкоголя, длительном стрессе и приеме некоторых препаратов. Именно поэтому комплекс витаминов группы B не стоит выбирать по принципу «просто для энергии». Важно понимать, какие есть жалобы, что с питанием, ЖКТ, анализами и общей нагрузкой на организм. В некоторых случаях отдельно может быть нужен В9, в других логичнее смотреть весь комплекс группы B, а иногда сначала приходится разбираться с усвоением. Добавки работают лучше, когда их подбирают не наугад, а по состоянию организма. А вы когда-нибудь проверяли витамины группы B или обычно обращаете внимание только на витамин D, железо и магний?