Почему у многих женщин появляются отёки? 🤔
Почему у многих женщин появляются отёки? 🤔 Утром лицо выглядит плотным, на ногах остаются следы от резинок носков, пальцы становятся тугими, кольца снимаются с трудом, а к вечеру привычная обувь начинает давить. Многие списывают это на возраст, соль, жару или особенности организма, хотя причина часто лежит глубже. Один из частых факторов, который недооценивают, — недостаток белка в рационе. Белок нужен не только для мышц. Он участвует в удержании жидкости внутри сосудистого русла, влияет на восстановление тканей, работу печени, лимфатической системы и общий водный баланс. Особенно важен альбумин, один из основных белков плазмы крови. Когда белка в питании длительно не хватает, организму сложнее удерживать жидкость там, где она должна находиться, поэтому отёчность может становиться заметнее. Частая ошибка в том, что женщина уверена: белка в рационе достаточно. На практике завтрак из овсянки, два яйца, салат, кофе и лёгкий ужин редко дают нужное количество. В итоге за день может набраться 30–40 г белка, хотя большинству женщин требуется ориентировочно 1–1,5 г на 1 кг массы тела, с учётом состояния здоровья, активности и целей. Что стоит сделать: 👉🏼 Посчитать фактическое количество белка за день, без примерных ощущений. 👉🏼 Добавить полноценные источники: мясо, рыбу, птицу, яйца, морепродукты, субпродукты. Коллаген и аминокислотные комплексы можно использовать как дополнение, а не как замену нормальной еды. 👉🏼 Следить за водой, потому что недостаток жидкости тоже может усиливать задержку воды в тканях. 👉🏼 Оценить работу печени, почек, щитовидной железы, уровень альбумина, общего белка, ферритина и электролитов, если отёки выраженные или держатся постоянно. Отёки не стоит считать нормой. Если к вечеру тяжелеют ноги, появляются мешки под глазами, кольца становятся тесными, а лицо выглядит одутловатым, организм уже показывает, что водный баланс нарушен и ему нужна нормальная поддержка, а не очередное ограничение соли на один день.