Фундаментальные нутрицевтики для женского здоровья
Фундаментальные нутрицевтики для женского здоровья Не существует добавки, которая одна «починит» цикл, ПМС, кожу, энергию и гормоны. Но есть база, без которой организму действительно сложнее работать. Особенно на фоне стресса, недосыпа, низкого ферритина, проблем с ЖКТ, обильных менструаций, перименопаузы или скудного рациона. Что чаще всего входит в фундамент: • Магний. Нервная система, сон, мышечные спазмы, раздражительность, ПМС. Хорошие формы: глицинат, цитрат, малат, таурат. Часто используют 200–400 мг в сутки, но начинать лучше мягко: избыток может послаблять стул. • Витамин D. Иммунитет, кости, мышцы, настроение, репродуктивное здоровье. Здесь не угадываем по самочувствию — сдаём 25(OH)D и подбираем дозировку по анализу. Принимать лучше с едой, где есть жиры. • Омега-3. Клеточные мембраны, мозг, сосуды, кожа, воспалительные процессы. Имеют значение именно EPA и DHA: жирная рыба, рыбий жир. Лён, чиа и грецкие орехи полезны, но это не полноценная замена EPA/DHA. • Витамин C. Сосуды, кожа, коллаген, иммунная защита, усвоение железа. Особенно актуален при низком ферритине, ломкости сосудов, кровоточивости дёсен, частых ОРВИ. • Витамины группы B. Энергетический обмен, нервная система, кроветворение, гомоцистеин. Важны B9, B12, B6, B2. Но не стоит пить B-комплекс месяцами «на всякий случай» — лучше смотреть ОАК, MCV, MCH, B12, фолат, гомоцистеин. Главное: нутрицевтики не заменяют белок, жиры, сон, клетчатку, работу ЖКТ и нормальный уровень железа. Фундамент женского здоровья скучный, зато рабочий: питание, сон, стресс, ЖКТ, движение и закрытые дефициты. А нутрицевтики — это усиление системы!