Как принимать БАДы, чтобы получать от них результат
Как принимать БАДы, чтобы получать от них результат Если дома стоит сразу несколько банок, самая частая ошибка — пить всё подряд в один приём и дублировать составы. БАДы — не конфетки. У них есть дозировки, сочетания и вполне реальные побочные эффекты. Базовая схема выглядит так. • Омегу лучше принимать во время основной еды, особенно если в ней есть жиры: так EPA и DHA усваиваются лучше. Витамин B или комплекс витаминов B удобнее переносить в первой половине дня, вместе с едой. При этом лучше выбрать что-то одно, а не пить сразу и отдельный витамин, и комплекс без понимания общей дозировки. • Пробиотики обычно принимают вместе с едой или незадолго до неё, ориентируясь на инструкцию конкретного продукта. Если человек параллельно принимает антибиотики, пробиотик лучше разносить с ними по времени. Коллаген можно встроить в любое удобное время дня: утром, днём или вечером. Здесь важнее регулярность, чем поиск «идеального часа», а ожидать от него универсального эффекта на всё сразу точно не стоит. • Магний чаще всего удобнее оставлять на вечер, после ужина. Не потому, что есть один-единственный правильный час, а потому что так его обычно проще встроить в режим и мягче переносить со стороны ЖКТ. Высокие дозы магния из добавок нередко дают диарею, тошноту и спазмы. Чем грозит бездумное потребление? Избыток витамина B6 при длительном переборе доз связан с поражением периферических нервов. Высокие дозы ниацина могут вызывать приливы, а в больших количествах — тошноту, диарею и даже повреждение печени. Высокие дозы омеги могут повышать риск кровотечений, особенно если человек принимает антикоагулянты. Пробиотики тоже подходят не всем подряд: при сильно ослабленном иммунитете с ними нужна осторожность. Итог простой: не смешивайте всё в одну горсть, не дублируйте витамин B и B-комплекс без расчёта дозировок и не принимайте БАДы месяцами «на всякий случай». Даже хорошая добавка должна быть уместной именно для вашего организма. Проверенные БАДы здесь.