Любая физическая активность позволяет человеку предупреждать развитие заболеваний, укре... — 10 июня 2026 г. в 08:03:56.553
Любая физическая активность позволяет человеку предупреждать развитие заболеваний, укрепляет сердечно – сосудистую, костно-мышечную системы, снижает риск неинфекционных заболеваний (сердечно – сосудистых, онкологических заболеваний, сахарного диабета) и депрессивных расстройств. Лица, ведущие малоподвижный образ жизни склонны к ожирению, страдают различными хроническими заболеваниями. Малоподвижный образ жизни во много раз увеличивает риск смерти от любых причин. Езда на велосипеде относится к кардионагрузкам. Она укрепляет сердечно-сосудистую систему. Регулярные велотренировки могут снизить риск развития ишемической болезни сердца и артериальной гипертонии. При вращении педалей сердце более эффективно перекачивает кровь, обеспечивая кислородом и полезными веществами все органы и ткани. При езде на велосипеде легкие активно работают, насыщая кровь кислородом и освобождая организм от углекислого газа и токсичных веществ. Велотренировки укрепляют различные группы мышц спины, пресса, плечевого пояса. Езда в живописных парках и на природе помогают справиться со стрессом, улучшает настроение. Перед началом тренировок на велосипеде рекомендуется проконсультироваться с вашим лечащим врачом, так как не всем велотренировки показаны. Противопоказана езда на велосипеде при проблемах с позвоночником (позвоночных грыжах, выраженном сколиозе) при тяжелых заболеваниях сердца и сосудов (пороки сердца, высокое артериальное давление, состояния после перенесенного инфаркта миокарда). При болезнях органов дыхания, сопровождающихся выраженной одышкой, также не полезна езда на велосипеде. При камнях в почках и желчевыводящих путях велотренировки могут привести к смещению имеющихся камней. Езда на велосипеде помогает похудеть, так как при этом сжигается около 300 ккал в час. Для похудения рекомендуются регулярные тренировки, которые сочетаются с другими видами физической активности и коррекцией питания. Новичкам рекомендуется начинать езду на велосипеде с 30 минут в день, увеличивая продолжительность тренировок на 10 минут каждые 2-3 тренировки. Оптимальным считаются велотренировки по 30-40 минут два-три раза в неделю. Даже профессиональным спортсменам не рекомендуется кататься более 2х часов в день. Перед велопрогулкой рекомендуется выпить не более 0,5 литров воды и еще 0,5-1 литр во время тренировки. Если планируется длительная тренировка более двух часов, необходимо увеличить количество воды во время поездки до 1,5 литров. Пить следует небольшими глотками при первых признаках жажды. Езда на велосипеде - это хороший способ укрепить свое здоровье. Еще больше советов и рекомендаций по здоровому образу жизни вы можете найти на портале www.takzdorovo.ru #РЦОЗМПЛФКиСМ #медицинскаяпрофилактика #МинздравЧувашии #здравоохранение21