Психотерапевт назвала способ справиться с панической атакой за минуту
Психотерапевт назвала способ справиться с панической атакой за минуту Во время панической атаки важно перевести фокус с тревожных мыслей на реальность. Об этом рассказала психотерапевт Екатерина Пастухова. По словам врача, в первые 60 секунд помогает задействовать тело и органы чувств. Самый простой прием — «5-4-3-2-1». Нужно найти глазами пять предметов, прикоснуться к четырем разным поверхностям, уловить три звука, почувствовать два запаха и один вкус. Подойдет даже глоток воды. Так мозг переключается с паники на то, что происходит вокруг. Если выполнять все действия подряд тяжело, можно выбрать один предмет и внимательно рассматривать его, отмечая детали и одновременно прислушиваясь к ощущениям в теле. Это помогает снизить накал реакции. Еще один способ — вернуться в момент «здесь и сейчас»: почувствовать стопы на полу и заметить, что ощущает тело. Не нужно решать все сразу — достаточно одного маленького шага. Психотерапевт также напомнила: если приступы паники, апатия или реакции на стресс повторяются регулярно и не проходят дольше месяца, нужно проконсультироваться со специалистом.