Девочки, обещанная мини-тренировка — 15 минут, без инвентаря и сложных упражнений. Пона...
Девочки, обещанная мини-тренировка — 15 минут, без инвентаря и сложных упражнений. Понадобятся только коврик, стул и немного решимости не переносить всё на понедельник 😄 **2 минуты — разминка** — шагаем на месте; — вращаем плечами; — мягко поворачиваем корпус; — делаем несколько кругов тазом. **10 минут — основной блок** Каждое упражнение выполняем **40 секунд**, затем отдыхаем **20 секунд**. Всего два круга. 1. **Приседания к стулу** Отводим таз назад, слегка касаемся стула и поднимаемся. 2. **Ягодичный мостик** Ложимся на спину, сгибаем ноги и поднимаем таз. Наверху сжимаем ягодицы. 3. **«Птица-собака»** Стоя на четвереньках, вытягиваем противоположные руку и ногу. Затем меняем сторону. 4. **Отжимания с колен** Упираемся ладонями и согнутыми коленями в пол. Корпус держим ровно, локти направляем немного назад. 5. **«Мёртвый жук» для пресса** Ложимся на спину, поднимаем согнутые ноги и руки. Медленно опускаем противоположные руку и ногу, не отрывая поясницу от пола. **3 минуты — растяжка** Спокойно потянитесь вверх, расслабьте спину и ноги, сделайте несколько глубоких вдохов. Сохраняйте тренировку и ставьте 🤍, если попробуете. Проверим, сколько нас действительно встанет с дивана после этого поста 😄 Ну, девочки ♡