Здоровье · 29 сентября 2026 г.

❤️ Заботимся о сердце: простые шаги для профилактики❤️ — 29 сентября 2026 г. в 15:00:05.823

❤️ Заботимся о сердце: простые шаги для профилактики❤️ Сердце — наш главный «мотор», и поддерживать его проще, чем кажется: достаточно внедрить несколько привычек. 🥗 Питание. Выбирайте овощи, фрукты, цельнозерновые крупы, бобовые (например, нут), рыбу, авокадо, орехи, оливковое масло. Держите соль до 5 г в день, сокращайте сахар и трансжиры — так легче контролировать давление и липидный профиль. 🏃 Движение. Достаточно 150 минут умеренной активности в неделю (ходьба, плавание, танцы, тренировки) либо хотя бы 15 минут гимнастики ежедневно. Это улучшает кровообращение и снижает стресс. 🧘 Контроль стресса. Помогут дыхательные упражнения, прогулки, медитации. Если справляться тяжело — обратитесь к психологу: забота о ментальном здоровье — часть заботы о сердце. 💤 Сон. 6–8 часов в сутки, стабильный режим и минимум гаджетов за 2 часа до сна помогают регулировать давление и обмен веществ. 🚭 Отказ от вредных привычек. Курение и избыток алкоголя заметно повышают риски — при необходимости воспользуйтесь поддержкой специалистов. 🩺 Регулярные проверки. Следите за давлением, уровнем глюкозы и холестерина, посещайте врача по показаниям: профилактика эффективна до появления симптомов. Будьте здоровы! Ваше здоровье – в ваших руках!