Нутрициолог Лужкова Мария

❤️ Заботимся о сердце: простые шаги для профилактики❤️ Сердце — наш главный «мотор», и поддерживать его проще, чем кажется: достаточно внедрить несколько привычек. 🥗 Питание. Выбирайте овощи, фрукты, цельнозерновые крупы, бобовые (например, нут), рыбу, авокадо, орехи, оливковое масло. Держите соль до 5 г в день, сокращайте сахар и трансжиры — так легче контролировать давление и липидный профиль. 🏃 Движение. Достаточно 150 минут умеренной активности в неделю (ходьба, плавание, танцы, тренировки) либо хотя бы 15 минут гимнастики ежедневно. Это улучшает кровообращение и снижает стресс. 🧘 Контроль стресса. Помогут дыхательные упражнения, прогулки, медитации. Если справляться тяжело — обратитесь к психологу: забота о ментальном здоровье — часть заботы о сердце. 💤 Сон. 6–8 часов в сутк…

💔 Сегодня — Всемирный день сердца! 💔 В кино инфаркт всегда выглядит драматично: герой хватается за грудь и падает. Но в реальности сердце подаёт сигналы куда тише — и именно поэтому они так опасны. Мы привыкли списывать их на усталость, стресс или «просто переработал». А между тем это может быть крик о помощи от самого важного органа в нашем теле. Боль в сердце редко бывает острой и пронзительной. Чаще она ощущается как давление, тяжесть, сжимающее чувство за грудиной. И далеко не всегда она вообще локализуется в груди. Вот 7 неочевидных симптомов, которые ни в коем случае нельзя игнорировать: 1⃣Одышка без причины. Если вы поднимаетесь по привычной лестнице и вдруг чувствуете, что не хватает воздуха — это тревожный знак. Сердце может не справляться с перекачиванием крови, и организм с…

🍎 Яблоки: не просто «полезно», а по делу Привет, друзья! Как нутрициолог, я люблю, когда в рационе есть простые, но работающие продукты. 🍎 Яблоки — как раз такой вариант. Но давайте без мифов: разберём, чем они реально помогают и в каких случаях стоит быть аккуратнее. ✅ Что хорошего в яблоке Клетчатка и микробиом. В одном среднем яблоке — примерно 4–5 г клетчатки, часть из которой — пектин. Это растворимая клетчатка, которая работает как «корм» для полезной микрофлоры и помогает пищеварению. Антиоксиданты. В кожуре много кверцетина и полифенолов — они снижают окислительный стресс и поддерживают иммунитет. Лайфхак: не чистите яблоко, просто хорошо мойте — в кожуре как раз самая польза. Сердце и сосуды. Калий помогает регулировать давление, а растворимая клетчатка мягко снижает уро…

+4

Возвращаюсь к вам с рецептами! О пользе тыквы уже писала, давайте готовить! Напомню, что тыква идеальный продукт для снижения и удержания веса: в ней тонна клетчатки для сытости, минимум калорий и мощный заряд бета-каротина для сияния кожи. Ловите рецепты теплые, вкусные и полезные рецепты для осени. Готовьте с удовольствием 🧡

Министр здравоохранения Михаил Мурашко заявил, что риск развития онкологических заболеваний в ближайшие 25 лет будет увеличиваться. По его словам, одной из причин станет рост продолжительности жизни. «Мы видим, что сегодня, по оценкам экспертов, на ближайшие 25 лет в связи с увеличением продолжительности жизни и рядом тех процессов, которые происходят в целом мире, риск возникновения онкологических заболеваний будет расти», — сказал Мурашко на Международном форуме онкологии и радиотерапии «Ради жизни». Глава Минздрава добавил, что, по некоторым экспертным оценкам, в перспективе риск может достигнуть 50%. Ранее Мурашко отмечал, что на здоровье россиян негативно влияют опасные пищевые привычки и отношение к алкоголю. Он также указывал, что употребление спиртного способствует росту числа он…

Прекрасный Петербург... Просто быть... Я замедляюсь и позволяю себе просто быть. Я чувствую каждое мгновение ❤️ Живу свою жизнь