Попробуйте соблюдать простые правила:
Попробуйте соблюдать простые правила: Если вам нужно вставать в 6:30, ориентир: 21:30-22:00 - начинаем замедляться 22:30 - желательно уже спать 6:30 - подъём За 1-2 часа до сна: приглушить освещение; закончить активную работу; не употреблять кофеин поздно; не использовать алкоголь как снотворное; убрать интенсивные эмоциональные стимулы; проветрить и затемнить спальню. И утром - свет как можно раньше после пробуждения. Это один из самых мощных сигналов для синхронизации циркадных часов.
80 просмотров