РЕГУЛЯРНОСТЬ СНА ВАЖНЕЕ, ЧЕМ ЕГО ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ — 5 апреля 2026 г. в 13:14:12.441
РЕГУЛЯРНОСТЬ СНА ВАЖНЕЕ, ЧЕМ ЕГО ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ Мы привыкли думать, что главное - спать 7-8 часов. Но крупное исследование показало – важнее другое. Регулярность сна. В исследовании наблюдали 60 977 человек. Более 10 миллионов часов данных сна. Период наблюдения - почти 8 лет. Результаты оказались неожиданными: Люди с нерегулярным сном имели * на 20-48% выше риск преждевременной смерти * на 16-39% выше риск смерти от онкологии * на 22-57% выше риск кардиометаболических заболеваний Причём регулярность сна оказалась более сильным предиктором здоровья, чем продолжительность сна. То есть можно спать 7-8 часов Но если вы ложитесь в разное время, организм всё равно испытывает стресс Почему это происходит: Нерегулярный сон нарушает циркадные ритмы, а они регулируют * гормоны * уровень сахара * аппетит * воспаление * давление * восстановление По сути, организм живёт как при постоянном джетлаге. Будни - ранний подъём. Выходные - спите до обеда. Понедельник - снова рано. И так каждую неделю Это называется социальный джетлаг. И он напрямую связан с риском метаболических нарушений Иногда человек * правильно питается * принимает витамины * следит за здоровьем но самочувствие не улучшается. Почему? Потому что нарушен базовый ритм. Что действительно важно: * ложиться примерно в одно время; * вставать примерно в одно время; * уменьшить разброс сна в выходные. Даже небольшая стабильность уже улучшает восстановление. Именно поэтому сон - одна из первых вещей, которые я анализирую на консультациях. Потому что здоровье часто начинается с ритма сна Исследование Sleep regularity is a stronger predictor of mortality risk than sleep duration [https://academic.oup.com/sleep/article/doi/10.1093/sleep/zsad253/7280269](https://academic.oup.com/sleep/article/doi/10.1093/sleep/zsad253/7280269) #биохакинг