Вы пьёте витамины, а они не работают? Возможно, вам просто не хватает белка. — 2 апреля 2026 г. в 14:39:02.125
Вы пьёте витамины, а они не работают? Возможно, вам просто не хватает белка. Часто белок воспринимают только как инструмент для похудения. Но на практике дефицит белка - одна из самых частых причин усталости, выпадения волос и гормональных нарушений. Белок - это базовый строительный материал организма. Из него формируются: ▪️ гормоны ▪️ ферменты ▪️ иммунные клетки ▪️ мышцы ▪️ кожа ▪️ волосы Когда белка не хватает, организм начинает перераспределять ресурсы. Приоритет получает выживание, а не "качество жизни". Поэтому появляются: ▪️ хроническая усталость ▪️ выпадение волос ▪️ ухудшение состояния кожи ▪️ гормональные колебания ▪️ снижение мышечной массы Но есть ещё важный момент, о котором редко говорят. Белок выполняет транспортную функцию. Он участвует в переносе витаминов, минералов и гормонов. Поэтому часто женщина принимает железо, витамин D, магний, витамины группы B, а выраженного эффекта нет. Причина может быть в базовом дефиците белка. И в этом случае добавки просто не работают эффективно. На консультациях я вижу это регулярно. Женщина говорит: "Я ем белок". Начинаем разбирать рацион: Утром - творожок В обед - суп Вечером - котлета Кажется, что белок в рационе есть. Но при подсчёте оказывается выраженный дефицит. В среднем женщине (без спорта) необходимо 1,2–1,5 г белка на 1 кг массы тела. Если вес 65 кг - это примерно 80–90 г белка в сутки. Рацион из творожка, супа и котлеты даёт около 30–35 г белка. Это менее половины от потребности. И тогда становится понятным: ▪️почему сохраняется усталость ▪️ почему усиливается выпадение волос ▪️ почему сложно стабилизировать гормоны ▪️ почему витамины не дают ожидаемого эффекта Ещё один важный момент - мышечная ткань. Мышцы - это не только про физическую активность. Это метаболически активная ткань, которая влияет на: ▪️ чувствительность к инсулину ▪️ обмен веществ ▪️ гормональный баланс ▪️ состояние костной ткани При недостатке белка мышечная масса постепенно снижается. Это может приводить к снижению энергии, набору веса и ухудшению гормонального фона. Поэтому на консультациях я почти всегда начинаю с оценки питания. Не с добавок, а с базовых дефицитов. Когда рацион выстроен и белка достаточно, организм начинает реагировать иначе: ▪️появляется больше энергии ▪️ уменьшается выпадение волос ▪️ стабилизируется гормональный фон ▪️ добавки начинают работать эффективнее Иногда проблема не в анализах. А в том, что организму просто не хватает базового строительного материала. Посмотрите на свой рацион. Какие источники белка сегодня у вас есть в течение дня? Делитесь в комментариях.