Анализ, который я постоянно мониторю у себя (у меня повышенный) и люблю смотреть в анал...
Анализ, который я постоянно мониторю у себя (у меня повышенный) и люблю смотреть в анализах подопечных - это гомоцистеин. Считаю, что этот анализ must have Он бывает высокий, бывает низкий, а бывает ок (ок - это 5-7,5 мкмоль/л) Гомоцистеин - это не только маркер сердечно-сосудистых заболеваний, но и регулятор метилирования (детоксикации). И это аминокислота, которая синтезируется из другой аминокислоты - метионина. Простыми словами, гомоцистеин не поступает с пищей, а образуется только в организме, и в норме не накапливается в крови. Метионин содержится в продуктах животного происхождения (мясо, яйца). Для метаболизма (обмена) гомоцистеина необходима фолиевая кислота, витамин В12 и витамин В6 Повышенный уровень гомоцистеина опасен для организма, потому что это РИСК: •атеросклероза; •тромбозов; •ишемической болезни сердца; •болезни Альцгеймера (деменции). ‼️ ГОМОЦИСТЕИН буквально царапает стенки сосудов, снижая продолжительность и качество жизни. Поэтому, людям, склонным к повышенному гомоцистеину, как я, периодически рекомендовано принимать B-complex, даже для профилактики, 1-2 р/год. При высоком уровне гомоцистеина (гипергомоцистеинемии) важно придерживаться простых, но эффективных принципов здорового образа жизни, направленных на снижение воспаления, улучшение детоксикации и поддержку метаболизма метионина. Еда, богатая: Фолатом (витамин В9): шпинат,брокколи, авокадо, чечевица Витамином В12: яйца, печень, жирная рыба, морепродукты Витамином В6: нут, бананы, семечки, картофель Бетаином (триметилглицин): свекла, шпинат, киноа Холином: яйца, индейка, печень Также следите за уровнем стресса и занимайтесь гигиеной сна. Хронический стресс и плохой сон ухудшают метилирование и усиливают воспаление. Из анализов в комплексе смотрим витамин В6; В9; В12 - даже несмотря на то, что они водорастворимые. ❗️Недостаток B6, B9, В12 - основная причина повышения гомоцистеина. После консультации с врачом или нутрициологом, при повышенном гомоцистеине полезные добавки будут: Метилфолат (5-MTHF) - активная форма фолата Метилкобаламин - активная форма В12 Пиридоксаль-5-фосфат (Р5Р) - активная форма В6 Бетаин (TMG) - если есть нарушения в пути метилирования Омега-3 (ЕРА и DHA) - из рыбьего жира или масла криля Понижение гомоцистеина может указать на дефицит МЕТИОНИНА в питании (смотрим общий белок), на длительное нарушение детоксикации печени и снижение выработки ГЛУТАТИОНА (соответственно, проверяем печень) Но может снижаться при беременности. Шпаргалка: При ⬆️ гомоцистеине: метильные формы витаминов В; При ⬇️ гомоцистеине: SAMe (Гептрал), фолиНОвая кислота, аденозилкобаламин/ гидроксикобаламин. Проверяете свой гомоцистеин? #полезнознать@vipnutritionist