Дыхание диафрагмой — лучшее средство против тревожности и бессонницы. Большинство из на... — 17 августа 2026 г. в 18:30:33.166
Дыхание диафрагмой — лучшее средство против тревожности и бессонницы. Большинство из нас дышат не правильно из-за сидячего образа жизни, не используя полный потенциал легких. Есть проверка: при вдохе положить ладони на ребра. Они должны разодвинуть ладони. Правильная техника АДФ дыхания снижает тревоги «здесь и сейчас» и убирает мусор в голове. Диафрагма массирует внутренние органы и улучшает венозный отток от головы, мозг получает больше кислорода, снижается кортизол. Если подышать «животом», снизится мышечное напряжение в шее и плечах, работает лучше медитации. Начинать советуют по 5 минут в день как «тренировку»: повысится вариабельность сердечного ритма, вас будет сложнее вывести из равновесия в стрессе. Потом тело берет правильную технику в привычку и всегда так работает. Идем тренироваться 🤩