Вторник. Движение в течение дня
Вторник. Движение в течение дня Сидячая работа и сердце: почему нужны перерывы Вторник, и вы снова в кресле. Офисная работа кажется спокойной, но у сидячего образа жизни есть цена: у людей, которые сидят более 8 часов в день и почти не двигаются, выше риск сердечно-сосудистых заболеваний. Причина проста. Мышцы ног — это насосы, помогающие крови двигаться. Когда они молчат, обмен веществ замедляется, сахар и жиры дольше остаются в крови. Что делать прямо на рабочем месте: • каждые 1–2 часа вставать на 3–5 минут; • разговаривать по телефону стоя; • проходить 2–3 этажа пешком вместо лифта; • парковаться чуть дальше или выходить на остановку раньше; • заменить одну переписку в чате на живой разговор с коллегой. Ориентир: около 7 000–10 000 шагов в день. Не обязательно с фанатизмом: важнее разбивать сидение, чем набирать цифру к полуночи. Это показывали наблюдательные исследования, точные цифры сверьте с первоисточниками. Если у вас есть смарт-часы или кольцо, посмотрите, сколько часов в день вы действительно двигаетесь. Обычно эта цифра отрезвляет. Вопросы к вам: • Сколько часов в день вы реально сидите? • Используете ли напоминание о движении в часах или телефоне? • Что помогает вам вставать из-за стола? Напишите в комментариях, сколько шагов насчитали вчера.