Как построить идеальный верх тела? Сохраняйте руководство от «О2»! 💪 — 7 июля 2026 г. в 15:47:32.804
Как построить идеальный верх тела? Сохраняйте руководство от «О2»! 💪 Хотите сделать фигуру более атлетичной, улучшить осанку и проработать каждую мышцу? Мы подготовили для вас шпаргалку по самым эффективным упражнениям на верхнюю часть тела. Листайте карусель или сохраняйте этот пост, чтобы не забыть программу на следующую тренировку: ✅ Спина (широчайшие): Для создания «V-образного» силуэта делаем тягу верхнего блока, тягу гантелей в наклоне и классические подтягивания. ✅ Плечи (дельты): Округлые плечи — это жим гантелей (стоя или сидя), тяга штанги к подбородку и «бабочка» (обратные разведения рук). ✅ Грудь: Лучшие помощники — жим штанги лежа, разведение гантелей на наклонной скамье и жим гантелей лежа. ✅ Бицепс: Чтобы руки выглядели рельефно, добавляем подъем штанги, «молотки» и сгибания на нижнем блоке. ✅ Трицепс: Прорабатываем заднюю часть руки жимом узким хватом, разгибаниями на блоке и отжиманиями от скамьи. ✅ Пресс (мышцы кора): Фундамент всего тела! Не забываем про скручивания, планку (все виды!) и упражнение «Книжка». Не знаете, с чего начать или как правильно выполнить технику? Наши тренеры всегда готовы помочь вам в зале! Приходите в «О2» — строим тело мечты вместе! 🚀 📲 55-00-34