Почему в упражнениях на ягодицы болит поясница? Разбор механики.
Почему в упражнениях на ягодицы болит поясница? Разбор механики. Многие новички думают: «Раз упражнение на ягодицы, значит спина вообще не должна участвовать». Это миф. Разгибание бедра (основное движение в ягодичных) происходит за счет разгибания тазобедренного сустава. Но когда тазобедренный сустав «выключается» (не может двигаться), всю работу берет на себя поясничный отдел. Как избежать боли (механические правила): Создай нейтральный таз. Учись чувствовать позу, когда поясница не проваливается и не выпячивается. Представь, что на твоем копчике стоит стакан воды — он не должен упасть. Растягивай мышцы задней поверхности бедра. Часто боль возникает не из-за техники, а из-за того, что бицепс бедра (задняя поверхность) слишком короткий. Он «тянет» таз вниз, вызывая прогиб в пояснице. Добавь растяжку в конце тренировки. Правило «Сложи корпус». В наклонах (тягах) опускайся не «вниз», а «назад» тазом. Это создаст естественную траекторию без нагрузки на поясничный отдел. Главный тест: После подхода спина должна быть слегка «наполнена» (усталость), но не должна «выстреливать» или болеть при нажатии. Не уверены в технике? Приходи на бесплатную тренировку к персональному тренеру 55-00-34