🧠Здоровье головного мозга: курс на активное долголетие — 20 июля 2026 г. в 06:56:18.363
🧠Здоровье головного мозга: курс на активное долголетие С 20 по 26 июля 2026 года в нашей стране проводится Неделя сохранения здоровья головного мозга, инициированная Министерством здравоохранения Российской Федерации и приуроченная к Всемирному дню мозга (22 июля). О том, как сохранить здоровье головного мозга и ясность мышления рассказывает ведущий аналитик Областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Елена Конарева. Когнитивные или познавательные функции мозга – это память, внимание, речь, восприятие, интеллект и способность выполнять определенные действия. Поддержание функциональной активности и когнитивного потенциала головного мозга является приоритетом стратегии активного долголетия. Представьте, что ваш мозг – это самый совершенный «компьютер», который, тем не менее, требует надлежащего ухода и регулярного обновления. Правильное питание, умственная деятельность (стимуляция), физическая активность и социальное взаимодействие – это те «обновления», которые способствуют максимальной эффективности работы «компьютера». Игнорирование этих потребностей чревато «сбоями» работы, что проявляется в виде снижения памяти, ухудшения концентрации и умственной работоспособности, появления дезориентации во времени и пространстве и в конечном итоге может привести к серьезным проблемам. Не игнорируйте сигналы своего мозга! Важно помнить, что мозгу нужна постоянная тренировка, при возникновении даже небольших когнитивных расстройств необходимо обратиться за консультацией к специалисту. К счастью, существует ряд простых, но эффективных мер, которые помогут каждому обеспечить активное и продуктивное будущее. Для этого необходимо: 1️⃣внимательно следить за артериальным давлением, ритмом сердца, уровнем глюкозы и холестерином в крови, поскольку работа мозга напрямую связана с достаточностью кровоснабжения, поступления кислорода и питательных элементов– протеинов, а любые ограничения их поступления в клетки мозга могут иметь серьезные последствия; 2️⃣отказаться от вредных привычек и зависимостей (курение, алкоголь, наркотики), которые крайне негативно воздействуют на мозг, ухудшая его работу и разрушая изнутри; 3️⃣регулярно заниматься физической культурой (не менее 150 минут умеренной аэробной активности или не менее 75 минут интенсивной аэробной активности в неделю), поскольку физическая активность улучшает кровообращение, обогащает кровь кислородом, укрепляет связи между нейронами головного мозга, что способствует его большей продуктивности; 4️⃣употреблять ежедневно достаточное количество воды (30 мл воды на 1 кг веса для взрослого человека с нормальным индексом массы тела), так как дегидратация организма отрицательно сказывается на работе головного мозга, снижая мыслительный процесс, концентрацию внимания и память; 5️⃣придерживаться принципов здорового питания, в частности, важно регулярно обогащать рацион продуктами, включающие в себя антиоксиданты (яркие ягоды, фрукты и овощи красного, фиолетового и зеленого цвета, а также листовая зелень), омегу-3 жирные кислоты, содержащиеся в жирной рыбе (лосось, сельдь, сардина) и растительный белок (горох, фасоль, нут, маш, сою, бобы), которые положительно влияют на работу мозга; 6️⃣отказаться от дополнительного подсаливания пищи, так как это способствует задержке избыточной воды в организме, отекам, развитию гипертонии и сосудистых патологий. Сократив потребление соли до 5 граммов в день, вы сделаете неоценимый вклад в защиту своего мозга, обеспечите себе активное долголетие и значительно уменьшите вероятность развития нейродегенеративных расстройств; 7️⃣ограничить потребление сахара и искусственных подсластителей, так как их чрезмерное потребление негативно воздействует на клетки мозга, повышая риск развития когнитивных нарушений. Продолжение на портале ЗОЖ55