#ЦРБПЕСТЯКИ — 27 мая 2026 г. в 11:26:40.676
#ЦРБПЕСТЯКИ 🚭Отказ от курения — это вопрос силы воли. Это вопрос стратегии. Подготовка, поддержка, правильные инструменты и замена привычек. Вот 5 шагов, которые реально помогают бросить и не сорваться. 1⃣ ОБРАТИТЬСЯ К СПЕЦИАЛИСТУ Курение — это не привычка. Это зависимость. Физическая и психологическая. Врач поможет: ✅ Оценить степень зависимости ✅ Назначить никотинзаместительную терапию (пластыри, жвачки, спреи) ✅ Подобрать препараты, снижающие тягу к курению (по показаниям) 2⃣ ИСПОЛЬЗОВАТЬ НИКОТИНЗАМЕСТИТЕЛЬНУЮ ТЕРАПИЮ Бросать «на голом энтузиазме» — самый верный способ сорваться. Пластыри, жвачки, спреи, таблетки помогают: ✅ Снизить симптомы отмены ✅ Переключиться с ритуала курения на другой способ получения никотина Дозировку и длительность назначает врач. 3⃣ ИЗБЕГАТЬ КУРЯЩИХ КОМПАНИЙ Первые недели — самые сложные. Алкоголь, компании курящих друзей, перекуры на работе — триггеры, которые заставят закурить снова. Что делать: ✅ Временно избегать мест, где курят ✅ Попросить друзей не курить рядом ✅ Сказать коллегам: «Я бросаю, поддержите» 4⃣ ДОБАВИТЬ ФИЗИЧЕСКУЮ НАГРУЗКУ Спорт — лучшее лекарство от тяги к сигарете. Почему это работает: 🔹 Снижает уровень стресса и тревоги 🔹 Ускоряет метаболизм (никотин выводится быстрее) 🔹 Даёт чувство контроля над своим телом 🔹 Отвлекает от мыслей о сигарете Даже 15 минут ходьбы или лёгкая зарядка снижают желание закурить. 5⃣ ПЕРЕЙТИ НА СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ При отказе от курения вес иногда идёт вверх. Не потому что «бросать вредно», а потому что многие заедают стресс сладким и калорийной едой. Что делать: 🥗 Больше овощей и белка 🍎 Фрукты вместо печенья 💧 Пить воду — она снижает тягу к сигарете 🍬 Заменить сигарету на морковку, яблоко, орехи А вы пробовали бросать курить? Что помогало, что мешало? #какброситькурить #начниссебя #ПестяковскаяБольница