Не можете уснуть? Попробуйте попить это 👇 — 19 августа 2026 г. в 13:01:19.358
Не можете уснуть? Попробуйте попить это 👇 Бывает, что вы лежите ночью и заново переживаете расставание с бывшим, что не купили доллар в 12 году и что-то промямлили нечто неразборчивое неприятной женщина в автобусе, вместо нормального ответа? 3 часа ночи - лучшее время все это обдумать)) Хаос в голове не дает уснуть, а на утро бессонница превращает вас в амебу с тяжелой головой и раздражением на всех вокруг Если узнали себя - не спешите бежать за антидепрессантами от тревожности. Это не всегда выход и точно не первый шаг терапии. Потому что часто за тревожностью и бессонницей стоят банальные дефициты. Вот 3 средства, которые помогают снять тревогу и наладить сон: 1. Эпиталон Пептид, который помогает организму самому вырабатывать мелатонин - гормон сна. С ним легче заснуть, сон становится глубже, а утром чувствуете себя выспавшимися, а не разбитыми. Плюс успокаивает нервы. Я по себе вижу, что пептиды дают самый быстрый результат среди препаратов. Поэтому запустил свою компанию «Ген молодости» Уже 2 месяца тестирую на себе и сплю, как младенец) 2. 5-HTP Это промежуточное звено между триптофаном и серотонином - по сути, сырье, из которого организм делает серотонин, а из него уже мелатонин. Он поднимает настроение днем и помогает заснуть вечером. Заодно убирает внутреннюю суету и тягу заедать стресс шоколадками. 100 мг (1 капсула) вечером. 3. Магний Незаменимый минерал для нервной системы. Снижает тревожность, расслабляет мышцы, убирает спазмы и дерганый глаз, а главное - нормализует сон. Сам организм его не производит, а в дефиците ходит почти половина людей. 400 мг вечером, в форме цитрата (усваивается лучше всего). 4. Мелатонин Это гормон сна, который говорит телу: пора отбой. Хорошо выручает, когда режим совсем сбит - перелеты, ночные смены, недели по 4 часа сна. Помогает быстрее заснуть и вернуть нормальный ритм. 3 мг за 30-60 минут до сна. Пьем не дольше пары недель Ну и не забывает про базовую гигиену сна: • Следить за режимом. Спите и посыпайтесь в одно время, даже в выходные • Откажитесь от алкоголя, кофеина и никотина, особенно если у вас есть проблемы со сном. Если вы курящий бармен-бариста, то вам будет сложнее остальных • Отключайте телефон и телевизор за час до сна, читайте бумажные книги • Спите в прохладе и тишине • Выделяйте себе минимум 7-8 часов на восстановление. Не два раза по 4 часа, а именно 8 часов непрерывного сна • Даже при закрытых глазах на сетчатку попадают лучи от светящего в окно фонаря или мигающей лампочки на компьютере, что снижает выработку мелатонина. Так что плотные шторы, а еще лучше - маска для сна нам в помощь! Сначала внедряем эти привычки, закрываем дефициты, пробуем курс этих микроэлементов - и только потом, на свежую голову, решаем, нужны ли вообще антидепрессанты. Может, окажется, что вы уже чувствуете себя отлично. Ну а если тревога сильная и мешает нормально жить и работать, не надо терпеть - сразу идите к врачу, разберетесь вместе. А вас ночами накрывает тревога?